Aby dosiahli ideálnu váhu, nie zriedka sú niektorí ľudia ochotní vynaložiť praktické úsilie na zníženie hmotnosti v nádeji, že dosiahnu rýchle výsledky. Musí to byť známe, najlepšie je to robiť pomaly a dôsledne. Dôvodom je vlastne drastické chudnutiezdraviu škodlivé.
Každý chce mať zdravé telo s ideálnou hmotnosťou. Telesná hmotnosť je údajne ideálna, ak je v normálnom rozmedzí indexu telesnej hmotnosti. Tí, ktorí majú nadváhu alebo sú posadnutí chudnutím, sú niekedy ochotní podstúpiť superprísnu diétu, aby rýchlo schudli.
V skutočnosti drastický úbytok hmotnosti neznamená, že tuk v tele sa výrazne zníži. Tuk je ťažké spáliť v krátkom čase. Namiesto tuku telu chýba voda alebo dokonca telesné tkanivo. Príliš prísne diéty môžu spôsobiť, že telo hladuje a nedostáva dôležité živiny.
Kvôli drastickému úbytku hmotnosti
Drastické chudnutie je často spojené s rôznymi zdravotnými problémami. Zníženie telesnej hmotnosti o 0,9 kg až 1,4 kg za týždeň môže spôsobiť:
- Únava
- Strata svalovej hmoty.
- Porucha elektrolytov.
- Poruchy metabolizmu tela.
- Podvýživa (podvýživa).
- Dehydratácia
- Strata vlasov.
- Nepravidelná menštruácia.
- Zápcha alebo ťažkosti s vyprázdňovaním.
- Závrat a bolesť hlavy.
- Choroba žlčových kameňov.
Chudnutie, rovnako ako vyššie uvedené čísla, je už nebezpečné, viete si predstaviť, že strata je viac než to.
Ako vyzerá bezpečné chudnutie?
Bezpečné chudnutie je asi 0,5 kg až 1 kg za týždeň. Na dosiahnutie tohto cieľa mnohí odborníci odporúčajú znížiť denný príjem potravy o 500 – 1 000 kalórií. Táto kalorická diéta sa môže vykonávať nasledujúcimi spôsobmi:
- Jedzte menej a jedzte pomaly.
- Zvýšte spotrebu zeleniny a ovocia.
- Zvýšte príjem bielkovinových potravín.
- Pravidelne cvičte približne 150 minút týždenne alebo približne 30 minút denne.
- Vyhnite sa pochutinám a sladkým jedlám.
- Znížte príjem tukov a buďte opatrní pri konzumácii zdravých tukov.
Zdravá strava je pre každého iná. Závisí to od vášho zdravotného stavu, pohlavia, veku a denných aktivít. Preto namiesto skúšania riskantnej extrémnej diéty je lepšie poradiť sa s lekárom, aby ste si zostavili plán zdravej výživy.
Poraďte sa s lekárom aj vtedy, ak nedržíte diétu, no výrazne ste schudli. Pretože sa u vás môžu vyskytnúť aj iné zdravotné problémy, ako je ochorenie štítnej žľazy, podvýživa, rakovina, diabetes mellitus, srdcové zlyhanie, poškodenie pečene a obličiek, TBC, HIV, celiakia, silný stres alebo depresia.
