Počas tehotenstva sa matkám odporúča, aby často jedli ovocie. Dôvodom nie je nič iné, ako to, že plody môžu poskytnúť živiny potrebné pre zdravie tehotných žien a plodov. Chcete vedieť, aké sú výhody konzumácie ovocia pre tehotné ženy? Tu sa to dozvieme!
Výhody ovocia pre tehotné ženy vyplývajú z jeho rozmanitého nutričného obsahu. Takmer všetko ovocie je dobrým zdrojom sacharidov, vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Tieto živiny môžu nielen podporovať rast a vývoj plodu, ale aj podporovať zdravie matky počas tehotenstva, vieš.
Zoznam výhod konzumácie ovocia pre tehotné ženy
Tehotným ženám sa odporúča zjesť 2-4 porcie každý deň. Výber ovocia, ktoré je možné konzumovať, sa tiež môže líšiť, pokiaľ ide o čerstvé a nespracované ovocie, ktoré obsahuje veľa cukru.
Tu sú niektoré z výhod konzumácie ovocia pre tehotné ženy:
1. Posilnite odolnosť organizmu
Ovocie, najmä pomaranče, jahody a guavas, obsahujú veľa vitamínov A, C, E a antioxidantov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní imunity. Túto vlastnosť tehotné ženy veľmi potrebujú, pretože počas tehotenstva je telo náchylné na infekciu a ľahko ochorie.
2. Hladké trávenie
Niektoré tehotné ženy sú náchylné na zápchu. Jednou z príčin je zvýšenie hormónu progesterónu u tehotných žien, čo spôsobuje, že črevá sú menej aktívne. Aby sa to prekonalo, tehotným ženám sa odporúča jesť ovocie bohaté na vlákninu, ako sú hrušky, jahody a jablká.
Obsah vlákniny v týchto plodoch je veľmi dôležitý, aby sa črevám uľahčilo spracovanie a presun výkalov pozdĺž čriev, kým nevyjdú von z konečníka. Tehotné ženy sa tak môžu vyhnúť poruchám trávenia.
3. Znížte ranná nevoľnosť
Počas tehotenstva môžu zmeny hormonálnych výkyvov spôsobiť u tehotných žien nevoľnosť a zvracanie alebo ranná nevoľnosť. Na zmiernenie týchto ťažkostí sa predpokladá, že cmúľanie plátku citróna alebo pitie citrónovej šťavy zmiešanej s vodou dokáže zmierniť bolesť. ranná nevoľnosť.
Ovocie s nevýraznou chuťou alebo bez ostrej vône môže byť navyše výživnou a energetickou vzpruhou pre tehotné ženy, ktoré majú problém s bežným jedlom. Je to preto, že ovocie je menej pravdepodobné, že spustí nevoľnosť.
4. Adekvátny príjem živín
Počas tehotenstva sa u tehotných žien zvyšuje potreba živín vrátane vitamínov a minerálov na podporu procesu rastu a vývoja plodu. Preto treba zvýšiť aj príjem týchto živín. Okrem prenatálnych vitamínov potrebujú tehotné ženy túto potrebu uspokojiť aj z rôznych zdravých potravín, vrátane ovocia a zeleniny.
5. Kontroluje prírastok hmotnosti
Priberanie na váhe počas tehotenstva je normálne. Nadmerné priberanie však môže mať negatívny vplyv na zdravie tehotných žien a plodov. To sa môže stať, ak tehotné ženy nekontrolujú porciu a druh konzumovaného jedla, najmä keď sú tehotné chute.
Aby hmotnosť tehotných žien nevyskočila príliš vysoko, odporúča sa tehotným ženám kontrolovať chuť do jedla a príjem potravy. Jedným zo spôsobov je pravidelne jesť ovocie ako desiatu. Jedenie ovocia vám môže poskytnúť pocit sýtosti dlhšie, takže tehotné ženy nie sú v pokušení jesť občerstvenie nezdravé jedlo.
6. Hydratuje telo
Pri nevoľnosti a vracaní tehotné ženy vylučujú veľa telesných tekutín. Ak to nie je vyvážené pitím veľkého množstva vody, tehotné ženy môžu byť dehydrované. Niektoré tehotné ženy však nemôžu piť veľa vody, pretože pociťujú nevoľnosť.
Aby to prekonali, tehotné ženy môžu prijímať tekutiny, ktoré pochádzajú z ovocia s vysokým obsahom vody, ako je melón, jahody a pomaranče. Týmto spôsobom môžu tehotné ženy dostať ďalšie tekutiny, najmä ak tehotné ženy stále zažívajú časté ranná nevoľnosť.
7. Znížte riziko preeklampsie
Preeklampsia je zdravotná porucha, ktorá môže ohroziť tehotné ženy. Tento stav je charakterizovaný vysokým krvným tlakom a prítomnosťou bielkovín v moči. Preeklampsiu netreba brať na ľahkú váhu, pretože môže ohroziť tehotenstvo a zdravie tehotných žien.
Dobrá správa, ovocie môže tehotné ženy pred týmto stavom ochrániť. Štúdia odhalila, že konzumácia ovocia a zeleniny bohatej na vitamíny C a E môže znížiť riziko vzniku preeklampsie vďaka ich antioxidačným účinkom. Okrem toho je ovocie bohaté na draslík, ktorý je užitočný na stabilizáciu krvného tlaku.
Z vyššie uvedeného popisu je vidieť, že ovocie má veľa výhod pre tehotné ženy. Preto je veľmi nešťastné, ak tehotné ženy premeškajú túto výhodu a namiesto toho sa napchávajú potravinami s nízkym obsahom živín.
Aj tak nezabúdajte na konzumáciu ovocia podľa odporúčanej porcie, áno. Keďže obsahujú cukor, nadmerná konzumácia ovocia môže skutočne zvýšiť riziko, že tehotné ženy budú mať tehotenskú cukrovku. Okrem toho nezabudnite umývať ovocie, ktoré chcete jesť, kým nebude úplne čisté.
Okrem konzumácie ovocia a iných zdravých potravín sa tehotným ženám odporúča aj pravidelná kontrola u gynekológa. Tehotné ženy sa môžu tiež opýtať svojho lekára na konzumáciu ovocia počas tehotenstva, najmä ak majú určité zdravotné ťažkosti.
