5 výhod fyzického cvičenia, ktoré potrebujete vedieť

Počuť slovo fyzické cvičenie alebo šport možno ste si už predstavili, aké únavné a náročné je vykonávať túto činnosť. V skutočnosti, ak to preskočíte len preto, že ste leniví, existujú rôzne výhodyto bude plytval si.  

Podľa viacerých štúdií pravidelným fyzickým cvičením sa telo cíti nielen fit, ale môže zlepšiť aj duševné zdravie. To zahŕňa zníženie stresu a depresie a pomoc pri kontrole emócií.

Rôzne výhody fyzického cvičenia pre zdravie

Nasledujú niektoré z výhod pravidelného fyzického cvičenia, ktoré by bola škoda vynechať:

• Mužinižšie ririziko vážneho ochorenia

  Ľudia, ktorí často cvičia, sa vyhnú rôznym rizikám závažných ochorení, ako je strata kostnej hmoty (osteoporóza), ktorá môže mať za následok zlomeniny bedrového kĺbu, rakovinu hrubého čreva, cukrovku 2. typu, zápal kĺbov (osteoartróza), zníženú schopnosť myslenia u starších ľudí ( demencia).), srdcové choroby, metabolický syndróm a predčasná smrť.

• jaemocionálna kontrola (mood)

  Zlepšiť nielen zdravie tela, ale aj fyzické cvičenie nálada Budete mať väčšiu kontrolu. Fyzické cvičenie môže spustiť uvoľňovanie endorfínov, ktoré môžu potlačiť bolesť alebo spôsobiť pocity potešenia a pohodlia, takže emócie sú viac kontrolované.

• Inovovať eenergie

  Pravidelné fyzické cvičenie môže uľahčiť distribúciu živín a kyslíka do rôznych telesných tkanív a pomôcť kardiovaskulárnemu systému efektívnejšie pracovať. Keď srdcový systém, krvné cievy a pľúca fungujú správne, telo dostane viac energie na vykonávanie každodenných činností.

• Make tspať lviac nmňamka

  Nie len nálada a samotná energia sa môže zvýšiť, fyzické cvičenie môže tiež spôsobiť, že budete lepšie spať. Pamätajte však, že príliš unavený alebo príliš energický môže tiež sťažiť spánok. Vyhnite sa preto fyzickému cvičeniu tesne pred spaním.

• jamaťbZavrieť bada ideálne

  Tí z vás, ktorí už majú ideálnu telesnú hmotnosť a chcú si ju udržať, musia cvičiť aspoň dve hodiny týždenne. Tí z vás, ktorí majú nadváhu, musia okrem pravidelného fyzického cvičenia dodržiavať aj zdravú výživu a dávať pozor na počet kalórií, ktoré skonzumujete.

Hoci relatívne ľahké, ale neponáhľajte robiť ťažké fyzické cvičenia. Najprv začnite s ľahkým fyzickým cvičením. Môžete začať vykonaním niekoľkých cvičení týždenne s trvaním 30 minút.

Pravidelné fyzické cvičenie môže zvýšiť vašu vytrvalosť a cítiť sa lepšie. Vyvážte to dodržiavaním zdravej výživy a životného štýlu. Ak máte určité zdravotné ťažkosti alebo ste dlho necvičili, poraďte sa najskôr so svojím lekárom, aby ste dostali vhodné odporúčania na cvičenie.