Nemálo tehotných žien sa sťažuje na nedostatok chuti do jedla. V skutočnosti musia tehotné ženy konzumovať výživné potraviny dostatočne na to, aby pokryli nutričné potreby ich vlastného tela a plodu. Ak tehotné ženy pociťujú nedostatok chuti do jedla, skúsme tipy na zvýšenie apetítu tehotných žien v tomto článku.
Strata chuti do jedla počas tehotenstva je prirodzená vec, ktorú zažívajú niektoré tehotné ženy. Príčiny sú tiež rôzne, od hormonálnych zmien, ranná nevoľnosť, stres, nežiaduce účinky liekov, ktoré môžu konzumovať tehotné ženy.
Táto zmena apetítu je pomerne častá v prvom trimestri tehotenstva, no môžu sa s ňou stretnúť aj tehotné ženy v neskoršom gestačnom veku.
Tipy na zvýšenie chuti do jedla pre tehotné ženy
Hoci strata chuti do jedla počas tehotenstva je bežná, tento stav by sa nemal nechať naťahovať. Dôvodom je, že ak sa ponechá príliš dlho alebo sa s ním nesprávne zaobchádza, môže to spôsobiť podvýživu tehotných žien a plodov.
V skutočnosti hrá primeraná výživa veľmi dôležitú úlohu pre zdravie tehotnej ženy a jej plodu a ich rast a vývoj.
Na zvýšenie chuti do jedla počas tehotenstva môžu tehotné ženy vyskúšať niektoré z nižšie uvedených tipov:
1. Vyberte si jedlo, ktoré máte radi
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť chuť do jedla u tehotných žien, je jesť jedlá, ktoré tehotným ženám chutia. To však neznamená, že tehotné ženy jedia jedlo bezstarostne, však?
Aj keď sa tehotným ženám môže páčiť nezdravé jedlo alebo sladké jedlá, ako je zmrzlina alebo koláče, musia tehotné ženy stále uprednostňovať výživné potraviny, ktoré môžu poskytnúť výživu tehotným ženám a ich plodom.
2. Jedzte malé porcie, ale často
Na zníženie nevoľnosti a zlepšenie chuti do jedla by tehotné ženy mali jesť menšie porcie, ale často.
Mali by ste sa vyhnúť konzumácii veľkých porcií jedla naraz, pretože to môže spôsobiť nevoľnosť a vracanie tehotných žien. V dôsledku toho sa skonzumované jedlo stratí, takže živiny v ňom nie sú absorbované telom tehotnej ženy a plodom.
Okrem toho si tehotné ženy môžu doplniť svoj denný jedálny lístok aj o zdravé maškrty, ako napr jogurt, rôzne druhy ovocia, orechov a syrov.
3. Nájdite si alternatívne jedlo
Ak tehotné ženy strácajú chuť na niektoré jedlá, vyberte si iné jedlá, ktoré tehotné ženy lákajú. Napríklad, ak sa tehotné ženy nudia alebo nemajú chuť na ryžu, ktorá obsahuje veľa sacharidov, tehotné ženy ju môžu nahradiť inými potravinami, ako je chlieb, zemiaky, sladké zemiaky alebo ryža. ovsené vločky.
4. Pestrejší jedálniček
Konzumácia toho istého jedla niekoľko dní nepretržite môže tehotné ženy nudiť a znížiť ich chuť do jedla.
Aby boli tehotné ženy nadšené jesť s chuťou, snažte sa, aby bol jedálniček každý deň pestrejší. Dbajte však na to, aby strava, ktorú robia tehotné ženy, obsahovala výživné potraviny, áno.
5. Drž sa ďalej od potravín so silným zápachom
Aby sa chuť do jedla ďalej neznižovala, tehotným ženám sa odporúča držať sa ďalej od potravín, ktoré majú silnú vôňu, ako sú korenené jedlá, petai, jengkol, cibuľa alebo pasta z kreviet.
Keďže majú veľmi silnú arómu, niektoré z týchto potravín môžu tehotným ženám skutočne spôsobiť nevoľnosť a vracanie, čo následne spôsobuje, že tehotné ženy nemajú chuť do jedla.
6. Pravidelne cvičte
Pri cvičení bude telo spaľovať kalórie ako zdroj energie. No a keď sa spália kalórie, zvýši sa apetít tehotných žien. Ide o prirodzenú reakciu tela na získanie energie a živín z potravy, takže telu energia nechýba.
Cvičenie je dobré nielen na zvýšenie chuti do jedla, ale aj pre tehotné ženy a plody. Zvoľte si však taký druh cvičenia, ktorý je bezpečný a dá sa vykonávať počas tehotenstva, ako je joga, plávanie, pokojná chôdza alebo tehotenské cvičenie.
7. Znížte stres
Nadmerný stres môže znížiť chuť do jedla. Preto, aby boli tehotné ženy chutnejšie, musia znížiť stres a dobre ho kontrolovať.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom v tehotenstve, a to dostatočným spánkom, kúpaním alebo teplým kúpeľom, alebo si len tak oddýchnuť. ja čas.
Toto je niekoľko tipov na zvýšenie chuti do jedla u tehotných žien, ktoré potrebujete vedieť. Okrem aplikácie vyššie uvedených metód na doplnenie nutričných potrieb počas tehotenstva sa tehotným ženám odporúča aj pravidelné užívanie prenatálnych vitamínov podľa odporúčania lekárov, áno.
Aby bol zdravotný stav a vývoj plodu dobrý, potrebujú tehotné ženy počas tehotenstva udržiavať ideálny prírastok hmotnosti. Ak tehotné ženy stále nemajú chuť do jedla, aj keď aplikovali vyššie uvedené tipy, najmä kým tehotná žena neschudne, mali by ste sa o tom poradiť s gynekológom.
