Zranenie hamstringov je stav, keď sú tri svaly na zadnej strane stehna vyvrtnuté alebo natiahnuté. Väčšina zranení hamstringov sa zahojí sama. Na zmiernenie príznakov však existuje niekoľko spôsobov, ktoré možno ľahko vykonať.
Zranenia hamstringov sa často vyskytujú pri športoch, ktoré vyžadujú, aby hráči neustále bežali a zastavovali sa. Príkladmi sú futbal, basketbal, tenis, bedminton, tanec a beh.
Proces poranenia hamstringu
Pri každodenných činnostiach, ako je státie a chôdza, sa hamstringové svaly veľmi nepoužívajú. Keď však pokrčíme kolená, beháme, skáčeme a šplháme, hamstringové svaly sa stanú veľmi aktívnymi a sú veľmi využívané.
Poranenia hamstringov sa zvyčajne vyskytujú v dôsledku náhlych pohybov alebo pohybov, ktoré prekračujú hranicu, keď človek vykonáva tieto fyzické aktivity.
V niektorých prípadoch však môže dôjsť k zraneniu tohto svalu aj postupne alebo keď človek vykonáva pomalé pohyby, ktoré sú príliš rýchle, napríklad prílišné naťahovanie.
Poranenia hamstringov môže zažiť každý, ale vo všeobecnosti sú častejšie u športovcov alebo športovcov. Podľa závažnosti sú poranenia hamstringov rozdelené do troch kategórií, a to:
- Kategória I: hamstringové svaly sú natiahnuté alebo mierne stiahnuté. Zranenia v tejto kategórii si vyžadujú niekoľkodňovú rekonvalescenciu.
- Kategória II: čiastočne natrhnutý hamstringový sval. Zranenia v tejto kategórii si vyžadujú niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov rekonvalescencie.
- Kategória III: trhlina sa vyskytuje vo všetkých svaloch. Zranenia tejto kategórie si vyžadujú aj niekoľko týždňov až niekoľkomesačnú rekonvalescenciu.
Príznaky poranenia hamstringu a ako ho liečiť
Keď máte poranenú hamstring, môžete cítiť bolesť v zadnej časti stehna a pod zadkom. V prípade mierneho poranenia hamstringov je bolesť vo všeobecnosti menej závažná a stále sa môžete pohybovať.
Ak je však zranenie hamstringu dostatočne závažné, bolesť môže byť taká bolestivá, že postihnutému sťažuje stáť, chodiť alebo jednoducho narovnať nohu. Zranené stehenné svaly sa tiež môžu zdať opuchnuté a pomliaždené.
Mierne až stredne ťažké poranenia hamstringov sa vo všeobecnosti hoja samé v priebehu niekoľkých dní. Na zníženie bolesti, ktorá sa objaví, však môžete použiť nasledujúce spôsoby:
- Naneste ľad na poranenú oblasť, aby ste znížili bolesť a opuch. Robte to každé 3-4 hodiny po dobu 20-30 minút, kým bolesť neustúpi.
- Použite tlak priložením elastického obväzu na poranené miesto.
- Nohy si pri sedení alebo ležaní položte na vankúš tak, aby boli vyššie ako vaše telo.
- Užívajte lieky proti bolesti, ako je paracetamol, podľa pokynov na použitie lieku alebo podľa odporúčania lekára.
- Nenúťte sa do aktivít, najmä namáhavej fyzickej aktivity.
- Keď bolesť a opuch ustúpia, vykonajte strečingové a posilňovacie cvičenia podľa odporúčania lekára.
Niektoré z vyššie uvedených krokov môžu vo všeobecnosti pomôcť urýchliť zotavenie z mierneho alebo stredného poranenia hamstringov.
Ak však máte vážne poranenie hamstringov, najmä ak vám sťažuje chôdzu alebo pohyb stehenných svalov, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby bolo možné vaše zranenie primerane liečiť.
Na liečbu poranenia hamstringu, ktoré je klasifikované ako ťažké, vám lekár môže odporučiť, aby ste nejaký čas používali chodítko, absolvovali fyzioterapiu, podávali lieky, robili chirurgické zákroky, ak dôjde k natrhnutiu hamstringu.
Pamätajte, že na zníženie rizika poranenia hamstringov je najlepšie sa pred cvičením dostatočne zahriať alebo natiahnuť. Okrem toho sa vám tiež odporúča prestať cvičiť, ak cítite bolesť v zadnej časti stehna.
