Zdraví ľudia neznamenajú jednoducho bez fyzických chorôb, vieš. Duševné zdravie určuje aj zdravie človeka ako celku. Poďme zistiť viac o tom, ako si zachovať duševné zdravie.
podľa Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), zdravie je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nielen neprítomnosť choroby alebo vady. Definícia zdravia zdôrazňuje, že duševné zdravie si zaslúži pozornosť.
Poznajte svoje duševné zdravie
Duševné zdravie je základom ľudskej schopnosti myslieť, rozvíjať sa, vyjadrovať sa, komunikovať, zarábať si na živobytie a užívať si život. To je dôvod, prečo si musíte uvedomiť a starať sa o svoje duševné zdravie.
Okrem toho WHO tiež vysvetľuje, že duševne zdravý človek je schopný realizovať svoje schopnosti, zvládať stres v každodennom živote, pracovať produktívne a môže prispievať k životnému prostrediu. Ak nemôžete robiť tieto veci, existuje možnosť, že vaše duševné zdravie je narušené.
Existuje veľa vecí, ktoré môžu ovplyvniť duševné zdravie človeka, vrátane anamnézy duševných porúch v rodine, životných skúseností, každodenného životného štýlu, histórie chorôb a bremena myšlienok. To vysvetľuje, že duševné zdravie ovplyvňujú sociálne, psychologické a biologické faktory.
História násilia, fyzického aj verbálneho, ako aj sociálno-ekonomické požiadavky sú veci, ktoré často spúšťajú poruchy duševného zdravia.
Sexuálne obťažovanie, domáce násilie, stresujúce pracovisko, ekonomická záťaž rodiny, vysoké sociálne štandardy, rodová diskriminácia, sociálna stigma a nezdravý životný štýl sú niektoré príklady vecí súvisiacich so zlým duševným zdravím človeka.
Nasledujúce príznaky naznačujú, že osoba je ohrozená poruchami duševného zdravia:
1. Ukazuje zmeny osobnosti
Stáva sa to vtedy, keď sa už necítite ako sami sebou, alebo keď vás ostatní vidia, že sa správate ako úplne iný človek.
2. Prežívanie úzkosti, hnevu a zmeny nálad
V skutočnosti je tento stav normálny a bežný pre mnohých ľudí, ale musíte byť opatrní, ak sa s ním stále stretávate bez zjavného dôvodu.
3. Stiahnite sa alebo izolujte sa od sociálneho prostredia
Ak sa zrazu pristihnete, že sa veľa uzatvárate alebo trávite príliš veľa času osamote bez sociálnej interakcie, musíte byť ostražití. Pretože to môže naznačovať emocionálny problém vo vás, ktorý je vystavený riziku narušenia duševného zdravia.
4. Robiť nebezpečné veci a strácať schopnosť postarať sa o seba
Ľudia, ktorí majú problémy s duševným zdravím, sa vo všeobecnosti nedokážu o seba postarať. Napríklad sa nestarajú o svoj vzhľad, nechcú sa čistiť ani kúpať, nechcú jesť alebo jedia priveľa, opíjajú sa, zrýchľujú, užívajú drogy, a dokonca sa pokúsia spáchať samovraždu.
5. Pocit beznádeje alebo preťaženia v každodennom živote
Tiež si musíte uvedomiť poruchy duševného zdravia, ak pociťujete stratu motivácie pri vykonávaní každodenných činností. Najmä ak je tento stav sprevádzaný pocitom beznádeje alebo márnosti.
Ak vy, vaši priatelia, rodina alebo príbuzní pociťujete vyššie uvedené príznaky, okamžite urobte niečo, aby ste sa s tým vyrovnali, nenechajte to naťahovať.
Ako si udržať a zlepšiť duševné zdravie
Existuje niekoľko spôsobov, ako si udržať a zlepšiť duševné zdravie, vrátane:
1. Zvládajte stres
Stresu je ťažké vyhnúť sa, ale dá sa prekonať. Existujú spôsoby, ako zvládať stres, ktoré môžete urobiť, ako je pokojná prechádzka vonku, cvičenie, meditácia, výmena myšlienok s priateľmi alebo písanie denníka. Tieto veci môžu pomôcť vašej mysli upokojiť sa a vidieť život jasnejšie.
2. Stanovte si reálne ciele
Stanovte si svoje ciele realisticky, osobné aj profesionálne. V prípade potreby to dajte písomne resp tabuľka vízií. Ak pochopíte, aké sú vaše životné ciele, budete sa viac sústrediť na to, ako tieto ciele dosiahnuť. Doplňte popisom cieľového času, ako aj zoznamom vecí, ktoré sa vám podarilo dosiahnuť.
3. Stretnite sa s ľuďmi, ktorí vás podporujú
Ukázalo sa, že ľudia, ktorí majú zdravé sociálne vzťahy, majú menej zdravotných problémov a žijú dlhšie. Čas strávený s blízkymi priateľmi alebo rodinou vám môže pomôcť uvoľniť sa. Môžete vtipkovať, vyjadrovať svoje emócie alebo zdieľať príbehy a skúsenosti, aby ste od nich mohli získať radu a podporu.
4. Pomoc druhým
Okrem toho, že dobrovoľníctvo prináša úžitok iným, môže vám pomôcť cítiť sa lepšie a užitočnejšie v živote. Vďaka tomu sa nebudete cítiť osamelí a zbytoční. Stanete sa introspektívnejším, ľahko vďačným a nebudete sa rýchlo sťažovať alebo zúfať.
5. Robiť nové veci
Monotónna rutina vás môže ľahko stresovať. Skúste robiť nové veci, napríklad zmeniť farbu na stenách doma, naučiť sa nový jazyk, aktualizovať svoj vzhľad alebo jednoducho zmeniť trasu do práce a z práce. Robenie nových vecí môže osviežiť vašu myseľ, dokonca vás dokáže viac zanietiť počas dňa.
6. Starostlivosť o zdravie tela
Duševné zdravie, samozrejme, veľmi závisí od toho, ako sa o seba staráte. Dbajte na to, aby ste jedli rôzne zdravé jedlá, odpočívajte a pite dostatok vody, cvičte a vyhýbajte sa zlým návykom, ako je fajčenie alebo pitie alkoholu. A pamätajte, že nielen nedostatok spánku, ale aj nadmerné hodiny spánku nie sú dobré pre duševné zdravie.
Ak sa váš stav pomocou vyššie uvedených metód nezlepší, môžete požiadať o pomoc psychológa alebo psychiatra. S pomocou týchto odborníkov je možné identifikovať a liečiť váš problém, aby sa vaše duševné zdravie zotavilo.
