Abstinenčné príznaky nikotínu často pociťujú niektorí fajčiari, ktorí sa snažia s týmto nezdravým zlozvykom skoncovať. Stav je charakterizovaný bolesťami hlavy, ťažkosťami so sústredením, až frustráciou. Nemusíte sa však obávať, pretože existuje niekoľko spôsobov, ako sa s tým vysporiadať.
Prestať fajčiť nie je jednoduchá záležitosť. Dôvodom je, že obsah nikotínu v cigaretách môže mať návykový alebo návykový účinok, čo sťažuje zastavenie tohto zlozvyku.
Po zastavení príjmu nikotínu môžu fajčiari pociťovať abstinenčné príznaky od nikotínu, od bolesti hlavy, nevoľnosti, zápchy, kašľa, ťažkostí s koncentráciou, ťažkostí so spánkom, častého hladu, podráždenosti a dokonca stresu.
Minimalizácia abstinenčných príznakov nikotínu
Ak sa snažíte prestať fajčiť a je pre vás ťažké alebo dokonca pociťujete abstinenčné príznaky od nikotínu, existuje niekoľko spôsobov, ako ich prekonať, a to:
1. Absolvovanie behaviorálnej terapie
Hlavným cieľom behaviorálnej terapie je identifikovať spúšťacie faktory, ktoré spôsobujú, že máte chuť fajčiť a je ťažké prestať fajčiť. Keď sa nájde spúšťač, psychológ alebo poradca naplánuje stratégiu odvykania od fajčenia, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu stavu.
Nielen to, vďaka tejto terapii budete tiež nasmerovaní k prekonaniu negatívnych myšlienok a pesimistických pocitov, ktoré sa často vyskytujú pri pokuse prestať fajčiť.
2. Skúste nikotínovú substitučnú liečbu
Náhradná nikotínová liečba (nikotín-substitučná terapia) je jedným zo spôsobov, ktorý sa často používa na prekonanie frustrácie a abstinenčných príznakov nikotínu, ktoré sa vyskytujú, keď človek prestane fajčiť.
Táto terapia sa vykonáva tak, že sa telu podáva nízka dávka nikotínu prostredníctvom niekoľkých médií, ako sú žuvačky a pastilky. Chuť fajčiť sa tak postupne zníži.
Aj keď sa považuje za bezpečný a schopný prekonať abstinenčné príznaky nikotínu, stále sa odporúča, aby ste sa pred vyskúšaním tejto terapie poradili so svojím lekárom.
3. Pomocou liekov
Niektoré druhy liekov, ako napr bupropión a vareniklín, môže tiež zmierniť abstinenčné príznaky nikotínu a pomôcť vám prestať fajčiť. Tieto lieky sa však majú užívať len podľa odporúčania a pod dohľadom lekára.
4. Absolvujte kombinovanú terapiu
Na zvýšenie úspešnosti je možné súčasne vykonať niekoľko typov terapie na odvykanie od fajčenia.
Napríklad behaviorálna terapia kombinovaná s nikotínovou substitučnou terapiou alebo medikáciou sa zistilo, že je účinnejšia pri znižovaní nikotínových abstinenčných príznakov pri odvykaní od fajčenia ako samotná nikotínová substitučná terapia alebo samotná behaviorálna terapia.
Prestať fajčiť je výzva, ktorú nie je ľahké urobiť. Nie je málo fajčiarov, ktorým sa nepodarí prestať fajčiť na prvý pokus kvôli abstinenčným príznakom nikotínu.
Keď sa rozhodnete, ale pociťujete abstinenčné príznaky, môžete skúsiť implementovať vyššie uvedené návrhy.
Ak sa chuť na fajčenie vráti, skúste svoje myšlienky presmerovať na iné veci, ako je robenie aktivít alebo koníčkov, ktoré máte radi, konzumácia zdravých a výživných jedál a pravidelné cvičenie.
Okrem toho môžete tiež požiadať o podporu a pomoc svoju rodinu a ľudí okolo vás, aby vám pripomenuli ciele prestať fajčiť, ktoré chcete dosiahnuť.
Ak však abstinenčné príznaky od nikotínu neustupujú ani napriek vyskúšaniu rôznych vyššie uvedených metód a stále máte problém prestať fajčiť, neváhajte sa poradiť s lekárom a poradiť sa s ním o vhodnej liečbe podľa vášho stavu.
