Niektorí ľudia sa môžu báť behať naboso zo strachu, že sa zrania. To nie je úplne nesprávne. Avšak na druhej strane má beh naboso aj rôzne výhody.
Beh je jedným z najpopulárnejších športov. Či už je to beh naboso alebo nosenie topánok, oboje má zdravotné benefity. Najdôležitejšie je však dbať na bezpečnosť pri behu.
Potenciálne výhody behu naboso
Tu sú niektoré z výhod behu naboso, ktoré môžete cítiť:
1. Otot silnejší
Niektorí odborníci na zdravie sa domnievajú, že beh naboso môže posilniť svaly, šľachy a väzy na chodidlách bez toho, aby ich obmedzoval tlak topánok. A nielen to, beh naboso vám tiež uľahčuje roztiahnutie prstov namiesto obúvania.
2. Tispať lepšie
Pre tých z vás, ktorí majú poruchy spánku, napríklad nespavosť, môžete skúsiť behať naboso. Behanie naboso po tráve môže znížiť hormón kortizol (stresový hormón), takže môžete pokojne spať a ráno sa zobudiť energickejší.
3. Lepšia telesná rovnováha
Bez topánok budú malé svaly v oblasti chodidiel pracovať aktívnejšie. To pomáha zlepšiť rovnováhu tela zvýšením schopnosti vnímať pohyb svalov (propriocepcia), čo je prospešné pre maximalizáciu schopnosti vášho tela pohybovať sa.
4. Zdravšie srdce
Je známe, že beh naboso pri správnej technike výrazne znižuje výskyt zhlukovania červených krviniek, takže to zohráva úlohu pri udržiavaní zdravia srdca.
Vzhľadom na riziko Beh naboso
Okrem rôznych výhod je potrebné zvážiť aj riziká behu naboso. Nižšie sú uvedené niektoré riziká, ktoré môžu vyplynúť z bosých nôh:
1. Zranenie
Beh naboso môže spôsobiť, že vaše svaly budú pracovať príliš tvrdo, čo môže viesť ku kŕčom v lýtkach alebo svalových kŕčoch Achillova tendinitída.
2. Vystavenie choroboplodným zárodkom alebo baktériám
Behanie naboso môže zvýšiť riziko, že vaše nohy budú vystavené choroboplodným zárodkom alebo baktériám. To potom môže viesť k infekcii.
3. Ranydôsledkom podmienky povrchu zeme
Beh naboso môže spôsobiť, že budete zraniteľní voči ostrým predmetom, ako sú nechty alebo rozbité sklo, ktoré môžu spôsobiť infekcie, ako je tetanus.
4. Bolesťv jediným
Vo všeobecnosti majú chodidlá mäkkú štruktúru. Beh naboso môže spôsobiť bolesť chodidiel. U niektorých ľudí to môže dokonca spustiť stav plantárna fasciitída.
5. Lpľuzgiere, pľuzgiere a mozole
Tí z vás, ktorí behajú naboso, budú mať pravdepodobne pľuzgiere, pľuzgiere a mozole. Vo všeobecnosti sa to stane v prvých týždňoch aktivity bez topánok.
U diabetikov, ktorí môžu mať stavy periférnej neuropatie alebo narušenú nervovú citlivosť, by ste sa tomu mali vyhnúť, pretože si nemusia uvedomiť, že noha má zranenie.
Pozrite si toto pred behaním naboso
Ak chcete znížiť riziko a získať optimálne výhody behu naboso, je potrebné venovať pozornosť niekoľkým veciam, vrátane:
- Najprv si zvyknite behať naboso v interiéri
- Vyberte si úroveň terénu na tráve alebo na rovnom mieste
- Uistite sa, že na zemi nie sú nečistoty, sklo alebo malé kamienky, ktoré by vás mohli poraniť
- Skúste behať vonku naboso postupne, začnite 9-minútovou chôdzou a 1-minútovým behom. Keď si na to zvyknete, pomaly predlžujte trvanie
Beh naboso má množstvo výhod. To však neznamená, že keď chcete behať, musíte si vyzuť topánky. Majte na pamäti riziká a v prípade potreby sa najskôr poraďte s lekárom, aby ste vedeli, či je beh naboso pre váš stav bezpečný.
