Správne dýchanie počas pôrodu môže poskytnúť mnoho výhod.SJedným z nich je zníženie bolesti pri pôrode. Preto, kým príde čas, najprv sa naučte správne dýchacie techniky, aby ste sa neskôr na pôrodnej sále nezmiatli.
Okrem toho, že pomáha znižovať bolesť počas pôrodu, existuje mnoho výhod, ktoré môžete získať cvičením správnych techník dýchania počas pôrodu, vrátane maximalizácie prísunu kyslíka pre vás a vášho dieťaťa, uvoľnenia svalov a upokojenia mysle a uľahčenie pôrodu.
krok-LaČo je to technika dýchania pri pôrode?
Nasledujú dýchacie techniky, ktoré možno použiť počas pôrodu:
1. Tnádych a výdych pomaly
Zhlboka sa nadýchnite nosom a nechajte vypučiť žalúdok. Potom vydýchnite cez zovreté pery (ako pískanie). Rukami jemne zatlačte na žalúdok, aby ste vypustili všetok vzduch.
Túto techniku brušného dýchania môžete použiť v skorých štádiách pôrodu, medzi kontrakciami alebo počas kontrakcií. Urobte to nenútene a zároveň upokojte myseľ.
2. Uvoľnite sa
Skúste sa uvoľniť. Keď sa nadýchnete, môžete myslieť na slovo „ri“. Pri výdychu myslite na „leks“. Počas tohto dychu sa snažte zostať pokojní a uvoľnite akékoľvek napätie vo svojom tele a mysli.
3. Počítanie
Pri nádychu a výdychu ich môžete spočítať. Napríklad pri nádychu pomaly počítajte 1, 2, 3, 4. Potom pri výdychu počítajte 5, 6, 7 a 8.
4. Nádych nosom, výdych ústami
Nádych nosom a výdych ústami. Pri výdychu to robte jemne a pomaly. Môžete vydýchnuť a vydať zvuk ako „uuuuhhh“.
5. Urob to prana mravca
Pri výskyte kontrakcií aplikujte dýchaciu techniku tzv fúkacie nohavice. Spôsob, ako to urobiť, je zhlboka sa nadýchnuť nosom, potom vydýchnuť v dvoch krátkych výdychoch a skončiť dlhým výdychom.
Táto dýchacia technika môže znieť ako „huu huu huuuuuuu“. Každých 10 sekúnd sa snažte nadýchnuť 5-20 krát. Takto dýchajte, kým sa kontrakcie nezastavia.
6. Medzi napínaním sa nadýchnite
Keď vstúpite do druhej doby pôrodnej, začnete dieťa vytláčať. Keď sa objaví nutkanie tlačiť, začnite tlačiť. Pri každej kontrakcii urobte niekoľko stlačení.
Medzi napínaním sa párkrát nadýchnite. Skúste pri tlačení napočítať do päť a potom sa zhlboka nadýchnite. Potom už len späť tlačiť.
Vyhnite sa zadržiavaniu dychu a namáhaniu na viac ako 5 sekúnd, pretože by mohlo dôjsť k poškodeniu panvového dna. Ďalším efektom, ktorý môže nastať aj v dôsledku príliš dlhého tlačenia, je narušenie prísunu kyslíka do bábätka.
Ak ste tehotná, je dobré zistiť si správnu techniku dýchania počas pôrodu. Opýtajte sa svojho lekára alebo pôrodnej asistentky. Ak je to potrebné, absolvujte kurz tehotenského cvičenia na precvičenie dýchacích techník, aby ste boli pripravení na pôrod.
