Niekedy je pre nás reflexia dobrá. Existuje však aj typ zadumania, ktorý má tendenciu obsahovať negatívne myšlienky a určite nie je dobrý pre duševné zdravie. zažili ste to? Poď, dozviete sa tu.
Kontemplácia je, keď človek o niečom nepretržite a hlboko premýšľa. Keď to, na čo myslí, je niečo dobré, napríklad spôsoby, ako skoncovať so svojimi zlými návykmi alebo sebaintrospekciou, efekt bude pre neho samozrejme dobrý.
Avšak úvahy, o ktorých tu budeme diskutovať, sú tie, ktoré obsahujú negatívne myšlienky. Tieto myšlienky sa neustále vracajú sem a tam a je ťažké ich zastaviť, aj keď na ne už daná osoba nechce myslieť. To ho, samozrejme, môže spôsobiť, že sa bude týmito vecami cítiť deprimovaný a prenasledovaný.
Toto je príčina častého uvažovania
Zvyk kontemplovať sa môže stať každému. Toto však skutočne častejšie zažívajú ľudia s určitými typmi duševných porúch, ako sú OCD, PTSD, depresia, závislosť od alkoholu a poruchy príjmu potravy. Často tento zvyk zhoršuje stav jeho duševnej poruchy.
V jednej štúdii bolo dumanie najčastejšie u žien ako reakcia na smútok. Čo sa týka mužov, premýšľanie je zvyčajne miestom, kde si vybíjajú emócie, keď sú nahnevaní. Okrem toho možno často uvažovať aj z nasledujúcich dôvodov:
- Čelí problému, ktorý je mimo jeho kontroly
- Majte presvedčenie, že opakovaným premýšľaním o niečom môže nájsť cestu von zo svojho problému
- Máte v anamnéze fyzickú alebo psychickú traumu
- Mať určité osobnostné charakteristiky, ako napríklad perfekcionista
Tu je návod, ako prestať so zvykom kontemplovať
Rozjímanie s negatívnymi myšlienkami rozhodne nie je dobrý zvyk. Preto je potrebné s týmto zlozvykom čo najskôr skoncovať. Na zastavenie uvažovania môžete použiť nasledujúce spôsoby:
1. Rozptýliť
Keď si uvedomíte, že uvažujete o smutných veciach, skúste sa okamžite rozptýliť tým, že budete robiť pozitívne veci. Môžete zavolať priateľom alebo iným členom rodiny a zdieľať príbehy a uvoľniť tak svoju myseľ.
Okrem toho môžete robiť aj veci, ktoré môžu zamestnať vašu myseľ inými vecami, ako je záhradníctvo, sledovanie filmov, kreslenie, čítanie kníh alebo prechádzka mimo domu. Prezeranie fotografií alebo videí krásnych spomienok vám tiež môže pomôcť zabudnúť na negatívne myšlienky.
2. Myslite na riešenie, nie na problém
To, na čo väčšina ľudí pri uvažovaní myslí, sú problémy, ktoré sa vyskytli v minulosti a ako ich zmeniť. Riešenie problémov je samozrejme v poriadku, ale musíte si uvedomiť, že chyby, ktoré sa stali v minulosti, sa nedajú zmeniť. Môžete len Pohni sa a vyvarujte sa tejto chyby v budúcnosti.
Namiesto toho, aby ste len premýšľali o minulých problémoch alebo ľutovali všetko, čo sa stalo, zamerajte sa na riešenia, ktoré môžete urobiť teraz. Pokúste sa najprv uvoľniť svoju myseľ a potom premýšľajte o spôsobe, ako sa zbaviť vášho problému.
Majte na pamäti, že riešenia nie vždy prichádzajú rýchlo. Takže musíte byť trpezliví a neunáhliť sa v konaní, áno.
3. Vžite sa do pozitívneho prostredia
Dobré prostredie určite vytvorí dobrý charakter. Skúste teda nájsť nové prostredie, v ktorom budú ľudia s pozitívnymi myšlienkami.
Tým, že budete v tomto prostredí a budete od nich povzbudzovaní, budete samozrejme schopní interpretovať udalosť pozitívnejšie. V dôsledku toho tento zvyk kontemplácie postupne zmizne.
4. Naučte sa milovať sami seba
Aby ste skoncovali so zlozvykom a vyhli sa jeho vedľajším účinkom, naučte sa milovať sami seba. Správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k ostatným. Ak často chválite, hovoríte potichu alebo dávate darčeky, urobte to isté pre seba.
Odpustite si všetky chyby, ktoré ste urobili a pokračujte v učení a snažte sa neopakovať tie isté chyby. Môže tiež zvýšiť vašu sebaúctu a urobiť vás šťastnejšími.
5. Vykonajte meditáciu
Keď o niečom znova a znova premýšľate, nájdite si tiché miesto a meditujte. Vyčistite svoju myseľ a sústreďte sa iba na svoj nádych a výdych, kým sa nebudete cítiť pokojne a pokojne.
Okrem odvykania od kontemplácie sa môže zlepšiť aj meditácia nálada a predchádzať rôznym chorobám.
Aj keď sa môže zdať, že premýšľanie je triviálne, tento zvyk by ste nemali ignorovať, pretože môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Navyše, tento zvyk býva stratou času a môže vám prekážať v práci.
Identifikujte preto príčinu dumania a vykonajte vyššie uvedené spôsoby, ako tento zvyk prekonať. Ak máte problém ho zastaviť, neváhajte sa poradiť s psychológom.
