Vitamín C sa bežne spája s citrusovými plodmi. V skutočnosti je ich okrem tohto oranžového ovocia oveľa viac vieš zdroj vitamínu C, ktorý možno podávať vášmu bábätku. Čo si? Poď, pozri recenziu tu.
Vitamín C je esenciálny vitamín, čo je vitamín, ktorý si telo nevie vyrobiť samo. Preto je potrebné prijímať vitamín C zvonka, aby sa uspokojila potreba tohto vitamínu v tele. Tento vitamín, tiež známy ako kyselina askorbová, je vitamín rozpustný vo vode.
Prečo váš drobec potrebuje vitamín C?
Rovnako ako dospelí, aj deti potrebujú denný príjem vitamínu C. Dôvodom je, že vitamín C je potrebný na tvorbu a opravu červených krviniek, kostí a rôznych telesných tkanív.
Pri dostatočnom príjme vitamínu C sa u detí zachová zdravie ďasien, zvýši sa ich imunitný systém, zrýchli sa proces hojenia rán a infekcie často nebudú prekážať.
Potreba vitamínu C u detí sa líši v závislosti od ich veku. Nasleduje množstvo vitamínu C, ktoré deti potrebujú každý deň, v závislosti od ich veku:
- Vek 1-3 roky: 15 mg
- Vek 4-8 rokov: 25 mg
- Vek nad 9 rokov: 45 mg
Toto je zoznam zdrojov vitamínu C pre vaše dieťa
Vitamín C sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Nasleduje zoznam potravinových zdrojov vitamínu C, ktoré môžete dať svojmu malému:
1. Guava
Guava obsahuje oveľa viac vitamínu C ako citrusové plody. Pomaranče obsahujú asi 70 mg vitamínu C, zatiaľ čo jedna stredne veľká guava obsahuje najmenej 125 mg vitamínu C vieš, Bun.
Toto ovocie s množstvom semien obsahuje okrem vitamínu C aj antioxidanty, draslík, vlákninu, zinok, vitamín A, vitamín B12 a kyselina listová sú dobré pre zdravie detí.
2. Kiwi
V 70 g tohto zeleného ovocia je minimálne 65 mg vitamínu C. Okrem toho toto sladkokyslé ovocie obsahuje aj vitamín E, horčík, bielkoviny, vápnik a kyselinu listovú.
Pravidelnou konzumáciou kiwi sa vaše dieťa môže vyhnúť respiračným problémom (napr. respiračné infekcie a astma) a poruchám trávenia (napr syndróm dráždivého čreva a zápcha).
3. Papája
Toto ovocie, o ktorom sa predpokladá, že dokáže prekonať problém so zápchou, obsahuje aj vitamín C vieš, Bun. V 100 g plodov papáje obsahuje asi 65 mg vitamínu C. Okrem toho papája obsahuje aj vitamín A, ktorý je dobrý pre zdravie očí detí.
4. Banán
V 100 g tohto žltého ovocia je minimálne 9 mg vitamínu C. Banány sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, draslíka, vitamínu B6 a antioxidantov v boji proti voľným radikálom v tele.
5. Jahody
Ovocie, ktoré má latinčinu Fragaria ananassa je dobrým zdrojom vitamínu C pre deti. 150 g jahôd obsahuje asi 90 mg vitamínu C.
Toto červené ovocie má sladkú a kyslú chuť a je tiež dobré na udržanie zdravia srdca, kontrolu hladiny cukru v krvi a zníženie rizika rakoviny. Nie všetky deti však môžu jesť jahody, pretože toto ovocie môže spôsobiť alergické reakcie.
6. Brokolica
V 100 g brokolice je asi 90 mg vitamínu C. Zelenina, ktorá sa dá použiť ako zdravá maškrta, obsahuje okrem vitamínu C aj vitamíny A a K, kyselinu listovú, bielkoviny, tuky, draslík a fosfor. Matky môžu túto zelenú zeleninu spracovať vyprážaním alebo dusením.
7. Špenát
V 100 g špenátu je minimálne 30 mg vitamínu C. Pravidelná konzumácia špenátu dokáže udržať zdravie očí, znížiť riziko rakoviny a znížiť vysoký krvný tlak. Špenát má navyše nízky obsah sacharidov a nerozpustnú vlákninu, takže je dobrý pre detské trávenie.
Rôzne zdroje vitamínu C uvedené vyššie môžu byť podávané vášmu drobcovi ako hlavné jedlo alebo občerstvenie. Ak je príjem vitamínu C z potravy dostatočný, mamička už nemusí drobčekovi podávať doplnky vitamínu C. Ak chcete zistiť, či vášmu drobčekovi nie je potrebné podávať vitamín C, môžete sa poradiť s lekárom.
