Vláknina je dôležitou živinou pre detské trávenie. Na splnenie príjmu vlákniny u detí existuje veľa možností podávania jedál. Rôzne potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú dobré pre deti, sa dajú ľahko nájsť a chutia vynikajúco.
Vláknina je známa svojimi vlastnosťami vyživovať tráviaci systém. Dostatočný príjem vlákniny môže u detí predchádzať poruchám trávenia, akými sú hnačka a zápcha. Z dlhodobého hľadiska hrá vláknina úlohu aj pri prevencii obezity, srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny.
Snahou o udržanie imunitného systému drobčeka je aj dostatočný príjem vlákniny, vieš. Keď je tráviaci trakt zdravý, udrží sa rovnováha dobrých baktérií v čreve. Tieto baktérie budú interagovať s imunitným systémom a pomáhajú kontrolovať zdravú odpoveď imunitného systému.
Možnosti stravy s vysokým obsahom vlákniny pre deti
Existuje jednoduchý spôsob, ako vypočítať množstvo príjmu vlákniny, ktoré deti potrebujú. Trik je pridať vek dieťaťa o 5 alebo 10. Napríklad, ak má váš drobec 5 rokov, mal by prijať asi 10-15 g vlákniny denne. Ak má 10 rokov, potrebuje 15-20 g vlákniny denne.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny v skutočnosti nie je ťažké nájsť. Vlákninu možno získať z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a orechov. Existuje však niekoľko možností vláknitých potravín, ktoré sú vhodné na konzumáciu pre deti, a to z dôvodu ich nutričného obsahu a chuti. Nasledujú niektoré z nich:
1. Ovsené vločky
Okrem toho, že je bohatý na vlákninu, ovsené vločky obsahuje aj bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a zdravé tuky, ktoré sú prospešné pre rast a vývoj detí. Aby bolo jedlo pre vášho drobca ešte chutnejšie, môže slúžiť mama ovsené vločky spolu so škoricou, mliekom alebo čerstvým ovocím.
2. Celozrnný chlieb alebo cestoviny
Celozrnný chlieb bohatý na vlákninu sa dá ľahko spracovať sendvič chutné a zdravé. Môžete natrieť arašidové maslo, jahody, ananás alebo akúkoľvek príchuť, ktorú má váš drobec rád. Okrem džemu, sendvič môžeme podávať aj s kúskami ovocia, zeleniny, vajec alebo mäsa.
Celozrnné cestoviny môžu byť tiež vláknitou stravou pre deti. V porovnaní s bežnými cestovinami celozrnné cestoviny obsahujú viac vlákniny, mangánu, selénu, medi a fosforu. Všeobecne platí, že celozrnné cestoviny sú tiež obohatené o vitamíny B a železo.
3. Hrušky
V 1 strednej hruške bolo asi 5 gramov vlákniny. Toto ovocie má tiež nízky obsah kalórií a je bohaté na vitamín C. Okrem výživy tráviaceho systému môžu živiny v hruškách podporovať proces zrážania krvi, opravovať bunky tela a predchádzať chronickým ochoreniam.
4. Banán
Banány patria medzi obľúbené ovocie detí, pretože majú sladkú chuť a jemnú textúru. Toto ovocie je veľmi vhodné ako zdravá maškrta pre vášho drobca. Okrem zlepšenia trávenia môžu byť banány aj zdrojom energie, ako aj udržania zdravia a funkcie svalov.
5. Mrkva
Mrkva patrí medzi zeleninu, o ktorej je známe, že je bohatá na vlákninu. Táto zelenina obsahuje aj veľa vitamínu A, ktorý môže podporovať zdravie očí a udržiavať ideálnu váhu vášho drobca. Mama môže spracovať mrkvu na rôzne kuchárske výtvory, ako je mrkvová polievka, mrkvové fašírky alebo mrkvové nugetky.
6. Sladký zemiak
Ďalšími vláknitými potravinami, ktoré sú vhodné pre deti, sú sladké zemiaky. Okrem zdravého trávenia sú tieto sladké hľuzy bohaté aj na vitamín A a vitamín C, ktoré dokážu vyživovať pokožku, udržiavať optimálnu funkciu telesných orgánov a predchádzať riziku chronických ochorení.
Toto sú odporúčania pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré možno podávať deťom. Okrem vyššie uvedených potravín, jablká, jahody, avokádo, malinyBrokolica, fazuľa, hrášok a chia semienka sú tiež súčasťou potravín bohatých na vlákninu, ktoré môžete dať svojmu malému.
Dávajte rôzne vláknité jedlá, aby sa váš drobec rýchlo neomrzel, áno, Bun. Tiež sa uistite, že matka poskytuje iné zdravé potraviny, aby bol ich rast a vývoj optimálnejší. Okrem toho vždy pozývajte svojho drobca, aby bol každý deň aktívny, pretože aj to ovplyvňuje prácu jeho tráviaceho systému.
Ak máte stále otázky týkajúce sa vláknitých potravín alebo iných výživných potravín, ktoré sú dobré pre vaše dieťa, môžete sa poradiť s lekárom.
