Ako vychovávať deti k zdravému stravovaniu je výzvou pre každého rodiča. Dôvodom je, že na vytvorenie zdravých stravovacích návykov u detí je potrebná trpezlivosť a správna aplikácia. Chcete vedieť ako? Poďte, pozrite si diskusiu v nasledujúcom článku.
Je veľmi dôležité oboznamovať deti so zdravými stravovacími návykmi už od útleho veku. Okrem uspokojovania nutričných potrieb je konzumácia zdravých potravín dobrá aj na podporu rastu a vývoja a prevenciu detí pred rôznymi chorobami.
Teraz, keď pochopíte, ako vychovávať deti k zdravému stravovaniu, môžete vytvoriť návyky vášho malého dieťaťa, aby žil zdravým životným štýlom, kým nevyrastie.
Predstavujeme deťom druhy zdravého jedla
Jedným z kľúčov k naplneniu nutričných potrieb detí je zoznámiť ich s rôznymi druhmi potravín. Ak je dieťa v jedle príliš vyberavé ( vyberavý jedák ), bude ohrozený nedostatkom výživy.
Pri jedle naučte svojho drobca chápať výhody každého druhu jedla pri jedálenskom stole. Povedzte im napríklad, že ovocie a zelenina obsahujú antioxidanty, ktoré im môžu zabrániť v rôznych nebezpečných ochoreniach. Môžete tiež povedať svojmu malému, že zdravé jedlo môže urobiť jeho telo vysokým, silným a pohyblivým počas aktivít.
Tiež dajte svojmu dieťaťu pochopenie, aby obmedzilo potraviny a nápoje, ktoré obsahujú veľa soli alebo cukru, ako sú vyprážané jedlá, zemiakové lupienky, sladké koláče a nealkoholické nápoje. Môžete mu vysvetliť, aké zlé účinky majú tieto potraviny na zdravie.
Ako vychovávať deti k zdravému stravovaniu
Okrem vysvetlenia deťom ohľadom zdravých a nezdravých potravín existujú aj spôsoby, ako deti vzdelávať tak, aby boli zvyknuté jesť zdravé potraviny. Tu je postup:
1. Nekarhajte ani nezakazujte deťom priamo
Pokarhanie svojho drobca alebo mu rovno zakážete jesť tučné a nezdravé jedlá, ako sú vyprážané jedlá, čipsy alebo sladkosti, len ho prinútite k tomu, aby bol na tieto jedlá zvedavejší a lákali ho.
Namiesto zákazu by ste ho mali obmedzovať pomaly a zamerať sa na to, aby mal váš drobec rád zdravé jedlo.
Niektoré príklady zdravých potravín, ktoré si môžete dať, sú zelenina a ovocie, kuracie a kačacie mäso bez kože, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso alebo celozrnné pečivo.
2. Postavte sa ako vzor
Deti sú skvelými imitátormi. Ak chcete, aby sa váš drobec stravoval zdravo, musíte mu ísť priamo príkladom. Napríklad konzumáciou ovocia a zeleniny pri jedle s rodinou. Malý tak uvidí, že aj jeho rodičia každý deň aplikujú zdravú stravu.
3. Prispôsobte sa nutričným potrebám detí
Je zábavné sledovať, ako deti jedia. Dbajte však na to, aby príjem skonzumovaného jedla neprekračoval dennú kalorickú potrebu, aby ste predišli nadmernej hmotnosti.
Vo všeobecnosti deti a dospievajúci potrebujú 1600 – 2200 kalórií denne, v závislosti od pohlavia, veku a typu aktivity. Keď deti prinútite jesť zeleninu a ovocie, môže im to zabrániť jesť príliš veľa vysokokalorických potravín.
4. Uplatňujte na deti pravidlá stravovania
Sú chvíle, keď rodičia musia robiť rôzne spôsoby, ako presvedčiť deti, aby jedli, napríklad kŕmiť deti pri hre, pozeraní televízie alebo pri iných aktivitách. V dôsledku toho sa deti stávajú nesústredenými a hrozí im prejedanie sa.
Aby mal váš drobec správne stravovacie návyky, musíte ho zvyknúť na jedenie pri jedálenskom stole. Obmedzte jedlo na maximálne 30 minút.
5. Pozvite deti, aby pripravili jedlo
Aby sa deti viac zaujímali o zdravé jedlo, zapojte ich do prípravy jedla. Môžete navrhnúť zábavné aktivity, od pestovania zeleniny, nakupovania zdravých potravín, varenia a podávania.
Okrem toho si zvyknite starostlivo vyberať zložky potravín a čítať nutričné štítky na obaloch potravín. Ak máte problémy s výchovou svojho dieťaťa k zdravému stravovaniu alebo má vaše dieťa problémy s hmotnosťou, je dobré poradiť sa s lekárom, aby ste našli najlepšie riešenie.
