Ako si udržať zdravie mužov vo veku 50 a viac rokov

Zdravie tela 50-ročného muža sa dá udržať rôznymi spôsobmi. To je dôležité urobiť, pretože s vekom sa odolnosť tela znižuje.

Jedným zo spôsobov, ako si udržať zdravie mužov vo veku 50 rokov a viac, sú pravidelné zdravotné prehliadky. Čím ste starší, tým väčšie je riziko, že budete mať zdravotné problémy. U mužov bude zvyšujúci sa vek zvyšovať riziko niektorých chorôb, ako sú poruchy prostaty, srdcové choroby, mŕtvica, demencia alebo cukrovka.

Ak sa však o svoje telo staráte usilovne a dokážete zvládať stres, zdravotné problémy súvisiace s vekom možno spomaliť alebo im dokonca predísť.

Vykonajte zdravotnú kontrolu

Nikdy nie je príliš skoro ani príliš neskoro zmeniť zlozvyk a začať s dobrým. Poď, venujte svojmu telu pozornosť cvičením, ako si udržať zdravé telo pre mužov vo veku 50 a viac rokov návštevou nemocnice na zdravotnú prehliadku.

Pravidelné zdravotné kontroly podľa odporúčania lekára vás môžu povzbudiť k zlepšeniu vášho životného štýlu. Zdravotná prehliadka môže pomôcť odhaliť príznaky alebo včasné varovania pred chorobami, ktoré môžu napadnúť a môžu trpieť. Týmto spôsobom je možné ochorenie odhaliť skôr a možno ho rýchlejšie liečiť.

In zdravotná prehliadka, Je potrebné vykonať množstvo dôležitých zdravotných kontrol. Lekár začne sledovaním vašej anamnézy a anamnézy vašej rodiny, potom pokračuje kompletným fyzikálnym vyšetrením. Počnúc hmotnosťou, krvným tlakom, srdcovou frekvenciou a frekvenciou dýchania až po fyzické vyšetrenie od hlavy po päty, ako napríklad:

• Index telesnej hmotnosti, aby ste zistili, či je váš nutričný stav.
• Zrakové schopnosti majú tendenciu sa s vekom zhoršovať. Ochorenia oka, ako je glaukóm, šedý zákal, diabetická retinopatia a makulárna degenerácia, môžu postihnúť tých, ktorí vstúpili do staroby.
• Uši, nos a hrdlo na posúdenie zdravia orgánov čuchu, sluchu, dýchania a trávenia.
• Zuby, je potrebné kontrolovať aspoň raz ročne, aby zuby zostali zdravé.
• Vyšetrenie srdca, počnúc približnou veľkosťou srdca až po srdcovú frekvenciu.
• Fajčenie, znečistenie ovzdušia, vplyvy prostredia a životný štýl môžu ovplyvniť funkciu vašich pľúc. Lekári môžu vykonávať vyšetrenia pľúc na posúdenie zdravia orgánov a ich funkcií pre zdravie tela.
• Dôležité je aj vyšetrenie tráviacich orgánov, ako je žalúdok a črevá, na posúdenie funkcie a odhalenie chorôb, ako sú zhubné nádory alebo rakovina, napríklad endoskopickým vyšetrením.
• Vyšetrenie pečene a sleziny.
• Zdravie pokožky, či už sú tam zvláštne krtky alebo pehy.
• Semenníky, sú tam nejaké nezvyčajné hrčky.
• Prostata, najmä ak sa v rodine vyskytla rakovina prostaty. Je tiež užitočný pri zisťovaní zväčšenej prostaty.

Okrem toho môže lekár v prípade potreby navrhnúť aj podporné vyšetrenia, ako sú krvné testy, röntgenové snímky, srdcové záznamy, hustota kostí, angiografia až po biopsiu, ak sa nájdu podozrivé hrčky.

Kontrola príjmu spotrebovaného jedla

Okrem kontroly fyzického stavu tela od hlavy až po päty je ďalším spôsobom, ako si udržať zdravé telo u mužov vo veku 50 rokov a viac, kontrola príjmu konzumovaného jedla a nápojov.

Existuje niekoľko potravín, ktoré sa odporúčajú na konzumáciu mužom vo veku 50 rokov a viac, vrátane:

• Pleseň

  Obsahuje draslík alebo draslík, ktorý môže znižovať krvný tlak.

• čerešňa

  Podľa výskumov sú čerešne schopné obnoviť funkciu svalov, inhibovať svalové zápaly, znížiť bolesť svalov, pomôcť znížiť bolesť pri dne a osteoartróze a majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti.

• Vajcia

  Vajcia sú bohaté na obsah bielkovín, takže môžu pomôcť prekonať zníženú svalovú hmotu. Okrem toho obsah luteínu vo vajciach môže znížiť riziko makulárnej degenerácie, ochorenia očí, ktoré môže spôsobiť slepotu.

• tmavá čokoláda

  Bohaté na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal, riziko srdcových chorôb, chrániť bunky tela pred poškodením a zvýšiť hladinu dobrého HDL cholesterolu.

• Bobule

  Podľa výskumov môžu bobule znížiť riziko rakoviny a zabrániť rastu rakovinových buniek.

• Avokádo

  Avokádo je bohaté na mononenasýtené tuky prospešné pre srdce a pomáha znižovať hladinu cholesterolu.

• Orechy

  Schopný znížiť hladinu zlého LDL cholesterolu, znížiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice, znížiť krvný tlak a hladinu cukru v krvi.

Medzitým potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, zahŕňajú:

• Potraviny s vysokým obsahom tuku.
• Bielej čokoláde je najlepšie sa vyhnúť, pretože je vyrobená prevažne z rastlinných tukov a pridaných cukrov. Vďaka tomu je biela čokoláda vysoko kalorická.
• Červené mäso s tukom.
• Nakladané uhorky, pretože obsahujú veľa soli, ktorá môže spôsobiť odpor tekutín a zvýšiť krvný tlak.

Aktivity na podporu zdravého života

Nasledujúce spôsoby, ako si udržať zdravé telo u mužov vo veku 50 a viac rokov, predstavujú fyzickú aktivitu na podporu zdravého života, ako napríklad:

• Cvičenie aerobiku

  Aeróbne cvičenie alebo často nazývané kardio, ako je chôdza, bicyklovanie alebo plávanie, sa odporúča vykonávať pravidelne, aspoň 10 minút každý deň alebo 150 minút týždenne. Tento šport je dobrý pre dýchanie, zdravie srdca a svalov tela.

• Robte koníček, ktorý vás baví

  Jednou z možností môže byť aj usmerňovanie fyzickej aktivity vykonávaním koníčka, ktorý vás baví. Hobby záhradkárčenie, napríklad, môže udržať telo vo forme, pretože tento koníček vyžaduje, aby ste sa neustále hýbali.

Okrem vykonávania vyššie uvedených fyzických aktivít sa tiež odporúča uspokojiť potreby dobrého spánku. Ideálny čas spánku pre mužov vo veku 50 rokov a viac je 7-8 hodín.

Zdravie tela 50-ročného muža sa dá udržať rôznymi spôsobmi. Okrem vyššie odporúčaných metód musíte prestať fajčiť, konzumovať alkohol alebo iné návyky, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie. Poraďte sa s lekárom, aby ste zistili, ako si udržať primerané telesné zdravie, najmä ak máte špeciálne zdravotné ťažkosti.