Ženy musia byť pri cvičení usilovnéprestarať sa o zdravie a zabrániť choroby vo všetkých štádiách života, vrátane obdobia po pôrode. Šport po pôrode pomáhajú udržiavať a zlepšiť fyzickú kondíciu,ffunkcie srdca a pľúca, ako aj PrepáčHatan psychologický.
Po pôrode sa vo všeobecnosti anatómia a fyziológia tela matky vráti do pôvodného tvaru za 6-8 týždňov. Cvičenie po pôrode pomôže obnoviť ideálnu telesnú hmotnosť, zabrániť vzniku metabolických ochorení, ako je obezita, diabetes mellitus, hypertenzia. Niektoré druhy cvičenia sa dajú robiť aj s bábätkom.
Cvičenie po normálnom pôrode
Správny čas návratu k cvičeniu po pôrode závisí od mnohých faktorov. Tieto faktory zahŕňajú závažnosť poranenia alebo trhliny vo vagíne, objem stratenej krvi (stupeň anémie) počas pôrodu a prítomnosť alebo absenciu komplikácií počas tehotenstva a po pôrode.
Podľa výskumu ženy, ktoré sa hneď po pôrode vrátia k bežným aktivitám, majú lepšiu funkciu panvového dna ako ženy, ktoré po pôrode svoje aktivity obmedzia. Fyzická aktivita vrátane cvičenia by sa však mala vykonávať postupne.
Jedným typom cvičenia, ktoré sa odporúča, sú Kegelove cvičenia na precvičenie svalov panvového dna. Toto cvičenie je možné vykonávať niekoľkokrát denne, aby sa znížilo riziko úniku moču a stolice.
Kegelove cviky je možné začať v prvom týždni až dvoch po pôrode. Toto cvičenie sa však odporúča len ženám, ktoré neutrpeli natrhnutie hrádze alebo nepodstúpili epiziotómiu.
Šport Spo cisársky rez
Fyzická aktivita a ľahké cvičenie môžu po operácii znížiť riziko chorôb spojených so sedavým životným štýlom. Fyzická aktivita tiež urýchli obnovu telesného stavu a funkcie po operácii.
Ak však chcete po cisárskom reze cvičiť, je dobré sa najskôr porozprávať so svojím lekárom. Cvičenie by ste ešte nemali robiť, ak ste stále:
- Máte zdravotné komplikácie, ako je anémia, kardiorespiračné (srdce a dýchanie) poruchy alebo tromboembólia.
- Pocit bolesti po operácii a potreba liečby liekmi proti bolesti.
- Prežívanie chirurgických a pooperačných komplikácií, ako je nevoľnosť a vracanie, abnormálne hojenie rán, neuropatia a inkontinencia.
Váš lekár vám umožní cvičiť, ak sú vaše vitálne funkcie, ako je teplota, srdcová frekvencia a dýchanie, stabilné. Okrem toho musíte tiež vedieť dobre ovládať funkciu a pohyb svalov.
Ak je stav vášho tela normálny a nie sú žiadne problémy, môžete začať s ľahkým cvičením 4-6 týždňov po operácii. Cvičenia, ktoré môžete robiť, sú:
Prechádzka chodidlo
S chôdzou možno začať v prvom a druhom týždni po cisárskom reze. Toto ľahké cvičenie sa môže vykonávať niekoľkokrát denne po dobu 10 minút na reláciu.
Zdvíhanie činiek
Necvičenie do 15-30 dní môže spôsobiť svalovú atrofiu. V prvom a druhom týždni sa odporúča cvičiť zdvíhanie ľahkých závaží, ktoré nie sú ťažšie ako telesná hmotnosť vášho dieťatka.
Precvičte si brušné a panvové svaly
Brušné a panvové svaly môžete posilňovať v 3. až 5. týždni po cisárskom reze. Cvičenie s Kegelovými cvikmi je možné vykonávať každý deň.
Cvičte na telocvičňa
Cvičte na telocvičňa s fitness zariadením možno začať v 6. týždni po pôrode. Dbajte však na to, aby ste to robili postupne a opatrne.
Cvičenie po pôrode je dôležité, pretože má mnoho výhod. Odporúča sa však najskôr konzultovať s lekárom typ cvičenia a správny čas s ním začať. Nemenej dôležité, robte to postupne od svetla, aby sa vaše telo prispôsobilo.
napísané oleh:
dr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG
(gynekológ)
