Zdravé tehotenstvo možno dosiahnuť udržiavaním zdravia seba a plodu v maternici. Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžu tehotné ženy urobiť, aby si uvedomili zdravé tehotenstvo až do pôrodu.
Udržanie zdravého tehotenstva je dôležitá vec, ktorú je potrebné urobiť, aby plod mohol správne rásť a vyvíjať sa, kým nebude pripravený na svet. Na realizáciu zdravého tehotenstva je potrebné úsilie tehotných žien vždy viesť zdravý životný štýl a myslenie.
Kroky k dosiahnutiu zdravého tehotenstva
Existuje niekoľko krokov, ktoré môžu tehotné ženy urobiť, aby dosiahli zdravé tehotenstvo, vrátane:
1. Vykonávajte bežné tehotenské prehliadky
Tehotným ženám sa počas tehotenstva odporúča pravidelne konzultovať s gynekológom. Je to dôležité, aby lekári pomohli tehotným ženám pripraviť sa, čo je potrebné urobiť počas tehotenstva a pred pôrodom.
Okrem toho, pravidelnými prenatálnymi prehliadkami môžu lekári predvídať aj možné možnosti, ktoré môžu počas tehotenstva nastať a navrhnúť kroky pre prenatálnu starostlivosť a najlepší spôsob pôrodu pre tehotné ženy a ich plody.
2. Dbajte na príjem živín
Na udržanie zdravého tehotenstva sa tehotným ženám odporúča, aby dodržali svoj nutričný príjem, ako sú sacharidy, bielkoviny, vitamíny a rôzne dôležité minerály, ako je vápnik, železo a folát.
Tehotné ženy musia vedieť, že na podporu zdravého tehotenstva je potrebných ďalších 300 kalórií počas prvých 6 mesiacov tehotenstva. Tehotné ženy môžu zvýšiť svoj nutričný príjem užívaním prenatálnych vitamínov podľa dávky odporúčanej lekárom.
Okrem toho sa uistite, že tehotné ženy jedia jedlo, ktoré bolo dokonale uvarené, aby ste sa vyhli baktériám, ktoré môžu poškodiť plod.
Vyhnite sa aj niektorým druhom rýb, ktoré majú vysoký obsah ortuti, ako sú tuniak a sardinky. Odporúča sa tiež obmedziť nápoje obsahujúce kofeín, ako je káva, čaj a nealkoholické nápoje.
3. Pravidelne cvičte
Existuje mnoho výhod, ktoré môžu tehotné ženy získať, ak počas tehotenstva pravidelne cvičia, a to:
- S pribúdajúcim vekom si vybudujte potrebnú silu a vytrvalosť
- Uľahčuje návrat tela do pôvodného tvaru po narodení dieťatka
- Zabráňte alebo zmiernite bolesti a bolesti počas tehotenstva
- Zlepšuje krvný obeh v nohách a celom tele
- Znížte stres počas tehotenstva
Niektoré druhy cvičenia, ktoré je dobré robiť počas tehotenstva, sú rýchla chôdza, plávanie, joga, pilates a kegelove cvičenia. Aj keď je to dobré pre zdravie tehotných žien a plodov, cvičte podľa svojich možností a netlačte na seba až do vyčerpania alebo dehydratácie organizmu.
Vyhnite sa typom cvičenia, ktoré sú namáhavé alebo môžu priveľmi zaťažovať kĺby. Tehotné ženy sa môžu poradiť s lekárom o výbere správneho typu cvičenia na dosiahnutie zdravého tehotenstva.
4. Dostatok času odpočinok
Únava v prvých mesiacoch tehotenstva je spôsobená vysokou hladinou tehotenských hormónov v tele. Toto je spôsob, akým telo hovorí tehotným ženám, aby znížili aktivitu.
Ak máte problémy so spánkom v noci, skúste si cez deň krátko zdriemnuť alebo jednoducho zdvihnite nohy do kresla a 30 minút relaxujte.
Ak vám bolesť chrbta narúša spánok, skúste spať na ľavom boku s pokrčenými kolenami. Bolesť chrbta či napätie v tehotenstve môže zmierniť aj umiestnenie vankúša pod žalúdok.
Okrem toho môžu tehotné ženy vyskúšať aj relaxačné techniky, ktoré sú v tehotenstve bezpečné, ako strečing, dychové cvičenia, joga, či masáž pre tehotné. Predtým, ako sa to rozhodnete, sa však najskôr poraďte so svojím lekárom.
5. Nefajčite a vyhýbajte sa cigaretovému dymu
Fajčenie je niečo, čomu by ste sa mali vyhnúť, ak chcete mať zdravé tehotenstvo. Tehotné ženy, ktoré aktívne fajčia, môžu vystaviť plod aj škodlivým látkam z cigariet.
Upozorňujeme, že fajčenie môže zvýšiť riziko potratu, predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti, vrodených chýb a syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).
Okrem toho je fajčenie počas tehotenstva spojené aj s rizikom pôrodu mŕtveho dieťaťa, mimomaternicového tehotenstva a odtrhnutia placenty.
6. Pravidelne si kontrolujte zdravie zubov
Tehotným ženám sa tiež odporúča, aby počas tehotenstva vždy udržiavali zdravie ústnej dutiny. Je to dôležité, pretože kolísanie hormónov progesterónu a estrogénu počas tehotenstva môže spôsobiť, že tehotné ženy budú náchylnejšie na ochorenie ďasien.
Štúdie ukazujú, že ochorenie zubov a ďasien môže viesť k predčasnému pôrodu a zvýšiť riziko detí s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Tento stav môže byť spôsobený baktériami v zuboch a ďasnách, ktoré sú schopné dostať sa do maternice a ovplyvniť vývoj dieťaťa.
Tehotným ženám sa preto odporúča pravidelne si čistiť zuby, používať dentálnu niť a pravidelne kontrolovať stav chrupu u zubára.
7. Starajte sa o duševné zdravie
Mnoho tehotných žien zažíva počas tehotenstva rýchle emocionálne zmeny. Ak sú však vaše zmeny nálad extrémne alebo zasahujú do vášho každodenného života, tehotné ženy by mali okamžite navštíviť lekára, aby zistili, ako sa s nimi vysporiadať.
Udržanie stavu tehotenstva je veľmi dôležité pre realizáciu zdravého tehotenstva. Neváhajte preto konzultovať s pôrodníkom a pravidelne si počas tehotenstva robiť kontroly, aby bol zdravotný stav tehotnej ženy a plodu sledovaný a udržiavaný.
