Tehotným ženám sa odporúča jesť rôzne výživné potraviny na podporu rastu a vývoja plodu. Jednou zo živín, ktoré je potrebné naplniť, sú omega-3 mastné kyseliny. Tehotné ženy môžu nájsť zdroje omega-3 mastných kyselín v rôznych druhoch potravín.Niečo, čo? Poďte, pozrite sa sem!
Omega-3 mastné kyseliny sú typom zdravého tuku, ktorý hrá dôležitú úlohu pri vývoji telesných nervov, mozgu a očí plodu v maternici. Tehotné ženy, ktoré konzumujú dostatok omega-3, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť, že porodia deti s dobrým imunitným systémom.
Navyše sa ukázalo, že dostatočný príjem omega-3 zlepšuje náladu tehotných žien, ktoré vo všeobecnosti často kolíšu, predchádza popôrodnej depresii, predchádza predčasnému pôrodu a uľahčuje proces pôrodu.
Zdroj omega-3 mastných kyselín pre tehotné ženy
Omega-3 mastné kyseliny sa delia na tri typy, a to na kyselinu dokosahexaénovú (DHA), kyselinu eikozapentánovú (EPA) a kyselinu alfa-linolénovú (ALA). Tieto tri typy omega-3 majú dôležité funkcie pre zdravie tehotných žien a vývoj plodu.
Existuje veľa zdrojov omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu tehotné ženy konzumovať. Tu je zoznam:
1. Ryby a morské plody
Ryby sú zdrojom omega-3, najmä DHA, ktoré je dobré konzumovať tehotným ženám. Vyberte si ryby s nízkym obsahom ortuti, ako je losos, sleď, sardinky, ančovičky a sumec. Okrem rýb môžu tehotné ženy získať DHA aj z morských plodov s nízkym obsahom ortuti, ako sú krevety, chobotnice, hrebenatkyustrice, alebo homáre.
Pozor na nebezpečenstvo rýb s vysokým obsahom ortuti, áno, tehotné ženy. Nadbytok ortuti môže v skutočnosti narúšať vývoj mozgu a nervového systému a zvyšovať riziko problémov so zrakom, sluchom, dýchaním a rastom. Príklady rýb s vysokým obsahom ortuti sú tuniak, makrela, marlin, žralok a dlaždice.
2. Vaječné omega 3
Odborníci odporúčajú tehotným ženám konzumovať omega-3 vajcia ako zdroj DHA. V skutočnosti vaječné žĺtky obsahujú omega-3. Množstvo však nie je také vysoké, aby sa nedalo kategorizovať ako potravinový zdroj omega-3. Takže tehotné ženy by si mali vyberať vajcia označené omega-3, áno.
3. Vlašské orechy
vlašské orechy (vlašské orechy) je chutné občerstvenie bohaté na omega-3. Tieto orechy dokonca obsahujú viac ALA ako iné druhy orechov. V tele môže ALA znížiť zápal, o ktorom je známe, že zvyšuje riziko preeklampsie a gestačného diabetu.
4. Chia semená
Superpotravina O týchto výhodách netreba pochybovať. Okrem toho, že je bohatý na omega-3, Chia semená obsahuje živiny, ktoré môžu podporiť tvorbu kostí a zubov plodu a zabrániť tehotným ženám v zápche a anémii.
Dbajte však na konzumáciu Chia semená počas tehotenstva v dostatočnom množstve. Pri nadmernej konzumácii, Chia semená tehotným ženám môže znepríjemniť žalúdok alebo dokonca spôsobiť hnačku.
5. Ľanové semienko
Ďalším zdrojom omega-3, ktorý môžu tehotné ženy konzumovať, je ľanové semienko (ľanové semienko). Okrem omega-3 obsahuje táto potravina aj celý rad živín, ktoré dokážu vyživiť telo tehotnej ženy ako celok, napríklad vlákninu, ktorá môže zlepšiť trávenie a znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
Ľanové semienka nemožno konzumovať v celej forme. Tehotné ženy môžu konzumovať ľanové semienka, ktoré sú už vo forme prášku, ich pridaním jogurt, koláče a chleby. Navyše omega-3 z ľanového semienka možno získať aj vo forme extrahovaného oleja.
Ide o rôzne potraviny s obsahom omega-3, ktoré môžu konzumovať tehotné ženy. Okrem vyššie uvedených potravín môžu tehotné ženy užívať aj doplnky s rybím olejom, aby pomohli splniť príjem omega-3. Uistite sa, že vybraný doplnok obsahuje aspoň 300 mg DHA.
Okrem omega-3 musia mať tehotné ženy dostatočný nutričný príjem z iných zdravých potravín. Ak majú tehotné ženy stále otázky týkajúce sa omega-3 potravín alebo iných zdrojov výživy, ktoré je potrebné počas tehotenstva konzumovať, neváhajte a poraďte sa so svojím lekárom.
