Potraviny pre tehotné ženy s vysokým obsahom živín sú vhodné nielen na uspokojenie energetických potrieb tehotných žien, ale aj na podporu rastu a vývoja a tvorby orgánov plodu vrátane mozgu. Z plodu sa tak môže vyvinúť zdravé a inteligentné dieťa.
Každú živinu získanú tehotnými ženami potravou prijme aj plod. Konzumáciou vysoko výživných potravín bude plod dostávať rôzne živiny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore jeho rastu a vývoja v maternici, vrátane vývoja mozgu plodu a úrovne inteligencie neskôr po narodení.
Možnosti stravovania pre tehotné ženy a plod
Kompletnú výživu možno získať, ak tehotné ženy podstupujú zdravú a vyváženú stravu. Existuje niekoľko možností stravovania pre tehotné ženy, ktoré sú tiež užitočné na podporu vývoja mozgu plodu, vrátane:
1. Vajcia kura
Okrem toho, že sú kuracie vajcia lacné, sú jedným z druhov potravín, ktoré sa dajú ľahko získať a samozrejme veľmi užitočné pre tehotné ženy a plody. Kuracie vajcia obsahujú veľa bielkovín, cholínu, omega-3 mastných kyselín, kyseliny listovej a rôznych vitamínov a minerálov.
Rôzne živiny v slepačích vajciach robia tento typ jedla vhodným na konzumáciu ako jedlo pre tehotné ženy, takže plod je múdrejší. Nielen to, obsah omega-3, folátu a cholínu môže tiež znížiť riziko defektov neurálnej trubice alebo spina bifida u plodu.
2. Ryby
Rôzne druhy morských rýb, ako je losos, tuniak, sardinky a makrela, obsahujú bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú pomerne vysoké. Obe tieto živiny majú hlavnú úlohu pri podpore neurovývoja mozgu u plodu. Šanca tehotných žien porodiť inteligentné deti je teda vyššia.
Konzumácia morských rýb by sa však mala obmedziť na najmenej 2 porcie týždenne, aby sa znížilo vystavenie ortuti a zabránilo sa otrave ortuťou.
3. Chudé mäso
Chudé mäso je dobrým zdrojom bielkovín, vitamínov B a železa pre tehotné ženy a plody. Niektoré z týchto živín potrebuje plod na pomoc pri vývoji mozgu, tvorbe telesného tkaniva a raste svalov.
Splnením týchto nutričných potrieb možno zabrániť aj predčasnému pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti plodu.
4. Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom vlákniny, antioxidantov, vitamínov a minerálov pre zdravie tehotných žien a plodu, ktorý obsahujú. Tento druh jedla dokáže zlepšiť trávenie, zabrániť dehydratácii a podporiť rast a vývoj plodu, aby sa mohol narodiť ako šikovné bábätko.
Zelenina, ktorá je vhodná pre tehotné ženy, zahŕňa špenát, brokolicu, horčicu, papriku a mrkvu. Medzitým niektoré dobré druhy ovocia, ktoré môžete jesť počas tehotenstva, sú papája, mango, banán, melón, jablko, pomaranč a paradajka.
5. Orechy
Orechy sú bohatým zdrojom bielkovín, omega-3 mastných kyselín, ako aj vitamínov a minerálov, ako je folát a horčík. Tento typ výživy napomáha rozvoju nervovej sústavy u plodu a zároveň znižuje riziko predčasného pôrodu tehotných žien. Tehotné ženy si môžu pripraviť oriešky ako občerstvenie alebo posypané na vrch svojho obľúbeného jedla ako doplnok.
6. Strukoviny
Okrem chudého mäsa sú jedným zo zdrojov potravy s vysokým obsahom železa strukoviny. Okrem toho, že železo bráni riziku predčasného pôrodu, zohráva dôležitú úlohu aj pri udržiavaní príjmu kyslíka pre plod. Nedostatok kyslíka môže brzdiť mozog a fyzický rast plodu.
Okrem niekoľkých vyššie uvedených druhov potravín môžu tehotné ženy jesť aj iné zdravé potraviny, ako je pšenica, ovsené vločky, ako aj mlieko a jeho spracované produkty, ako sú syry a jogurty.
Vo všeobecnosti môže vyvážená výživná strava pozostávajúca z niekoľkých vyššie uvedených potravín uspokojiť nutričné potreby tehotných žien a plodov. Ak však tehotné ženy majú ťažkosti s jedením kvôli ranná nevoľnosť alebo pociťujete nedostatok výživy, ktorá je dôležitá pre narodenie šikovného bábätka, možnosťou môže byť užívanie tehotenských doplnkov.
Je však dôležité mať na pamäti, že tehotné ženy sa musia najskôr poradiť s lekárom, ak chcú užívať doplnky výživy, aby ich dávkovanie bolo bezpečné a primerané.
O narodení zdravého a šikovného bábätka nerozhoduje len výber konzumovaných potravín, ale aj návyky počas tehotenstva. Aby bolo dieťa inteligentné a zdravé, musí sa každá tehotná žena vyhýbať cigaretovému dymu, alkoholickým nápojom, pravidelne cvičiť a znižovať stres.
Nezabudnite pravidelne konzultovať so svojím pôrodníkom podľa rozpisu, aby bol sledovaný stav tehotných žien a plodov. Tehotné ženy sa pri návšteve lekára môžu pýtať na dobrý výber potravín počas tehotenstva, aby bol stav tehotnej matky a plodu zdravý a narodilo sa z nej šikovné bábätko.
