Mŕtvica je jednou z hlavných príčin smrti a invalidity takmer vo všetkých nemocniciach v Indonézii. Cievnej mozgovej príhode sa však stále dá predchádzať, a to zavedením zdravého životného štýlu do každodenného života.
Nielen u starších ľudí sa mozgová príhoda môže vyskytnúť aj v oveľa mladšom veku. Mŕtvica sa môže vyskytnúť, keď je prietok krvi do mozgu prerušený v dôsledku krvácania alebo krvných zrazenín.
Mŕtvica u mladých dospelých sa považuje za nebezpečnejšiu, pretože nie vždy má špecifické príznaky. To spôsobuje, že diagnóza je často oneskorená a vedie k trvalej invalidite.
Zdravý životný štýl na prevenciu mŕtvice
Riziko mŕtvice sa môže zvýšiť, ak si osvojíte nezdravý životný štýl. Tí z vás, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, vysokú hladinu cholesterolu a vysoký krvný tlak, sú vystavení vysokému riziku mŕtvice.
Z tohto dôvodu, aby sa riziko mozgovej príhody minimalizovalo, musíte každý deň viesť zdravý životný štýl. Aplikáciu zdravého životného štýlu je možné uskutočniť:
1. Zlepšite stravu
Nezdravá strava môže zvýšiť krvný tlak a hladinu cholesterolu, čím sa zvyšuje riziko mŕtvice. Preto odteraz obmedzte konzumáciu soli, ktorá nie je viac ako 1 čajová lyžička denne.
Okrem toho aplikujte zdravú výživu s vyváženou výživou, ako je jedenie chudého mäsa, zvýšenie spotreby zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a obilnín.
Namiesto toho sa vyhnite alebo obmedzte konzumáciu rýchleho občerstvenia, spracovaných potravín, mastných potravín a alkoholických nápojov. Dôvodom je, že konzumácia týchto potravín alebo nápojov môže z dlhodobého hľadiska zvýšiť krvný tlak, priberať na váhe a zvyšovať riziko mŕtvice.
2. Pravidelne cvičte
Nadváha a nečinnosť môžu zvýšiť riziko mŕtvice. Aby ste mali pod kontrolou svoju váhu, musíte si zvyknúť na pravidelné cvičenie aspoň 30 minút denne alebo ekvivalent 2,5 hodiny týždenne.
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť nielen udržať si váhu, ale môže vám tiež pomôcť kontrolovať krvný tlak a hladinu cholesterolu.
3. Prestaňte fajčiť
Fajčenie môže sťahovať tepny, čím sa zvyšuje riziko krvných zrazenín a mŕtvice. Preto by ste mali okamžite prestať fajčiť.
Pre tých, ktorí nefajčia, sa snažte nestať pasívnymi fajčiarmi. Pasívne fajčenie vdychované pasívnym fajčením môže tiež zvýšiť riziko, že má zúžené krvné cievy, ktoré spúšťajú mŕtvicu.
4. Zvládajte stres
Nadmerný stres, ktorý nie je dlhodobo správne riadený, môže zvýšiť riziko mŕtvice. Stres totiž môže v tele spustiť uvoľňovanie hormónov, ktoré môžu zvýšiť napätie ciev, takže krvný tlak stúpa.
Aby ste sa ľahko nedostali do stresu, vytvorte si zvyk sústrediť sa na jednu úlohu naraz. Potom aplikujte zdravý životný štýl a keď zažijete stres, snažte sa povedať svojim najbližším o tom, ako sa cítite.
Keď sa cítite v strese, skúste sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť alebo opustiť miestnosť, aby ste sa upokojili.
Aplikujte vyššie uvedený zdravý životný štýl a pozvite svoju rodinu, aby sa doň zapojila, aby sa znížilo riziko mŕtvice. Zmeny v životnom štýle, ktoré prežívame spoločne, bývajú ľahšie realizovateľné.
Ak máte rizikové faktory pre mozgovú príhodu, poraďte sa so svojím lekárom o správnej liečbe.
