Cítili ste sa niekedy nervózne, keď ste museli hovoriť pred mnohými ľuďmi? Môže to byť znak toho, že prežívate úzkosť. Ak to zažívate často, aJe dobré porozumieť relaxačným technikám, ktoré efektívnevysporiadať sa s úzkosťou.
Úzkosť je forma emócie, ktorá zvyčajne vzniká, keď čelíme stresovým situáciám. Ak nie je správne riadená, úzkosť môže mať negatívny vplyv na každodenný život, dokonca aj na vaše zdravie.
Keď ste nervózni, vaše srdce bude biť rýchlejšie a vaše dlane sa budú potiť. Tiež sa vám bude ťažko sústrediť a budete často močiť. Aby ste to prekonali, môžete vykonávať rôzne relaxačné techniky.
Relaxačné techniky na zvládnutie úzkosti
Relaxačné techniky sú účinným spôsobom, ako sa vysporiadať s úzkosťou. Nasledujú niektoré relaxačné techniky, ktoré môžete použiť na zmiernenie úzkosti:
Technika dýchanie uvoľnenie
Uvoľnenie dýchania je najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako sa vysporiadať s úzkosťou. Spôsob, ako to urobiť, je zhlboka sa nadýchnuť a potom pomaly vydýchnuť ústami, ako keby ste sa chystali nafúknuť balón. Vykonajte túto techniku s rovnomerným rytmom.
Keď to robíte, predstavte si, ako „zadržiavaná“ úzkosť vo vašom tele prúdi pri výdychu a pri nádychu prichádza pokoj.
Svalové relaxačné techniky
Technika svalovej relaxácie sa vykonáva napínaním určitých svalových skupín po dobu 5-10 sekúnd a ich pomalým uvoľňovaním. Počas techniky svalovej relaxácie, pravidelne dýchajte ako zvyčajne. Nasledujú techniky svalovej relaxácie, ktoré možno vykonať podľa umiestnenia svalu:
- Svaly čela, zdvíhanie obočia čo najvyššie.
- Očné svaly pevným zatvorením očí.
- Svaly na ústach a lícach s úsmevom čo najširšie.
- Krčné svaly, naklonenie hlavy čo najviac.
- Svaly ramien, zdvíhanie ramien čo najvyššie.
- Brušné svaly, vtiahnutím žalúdka dovnútra.
- Svaly rúk s pevne zovretými päsťami.
- Svaly nôh, ťahaním prstov smerom k holeniam.
Táto technika uvoľnenia svalov je tzv progresívna svalová relaxácia. Nezabudnite si dať pauzu 5-10 sekúnd, kým prejdete na iný sval. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, vyhnite sa prílišnému namáhaniu svalov.
Tieto dve relaxačné techniky je možné vykonávať postupne, a to tak, že najskôr vykonáte techniky na uvoľnenie dýchania, potom nasledujú techniky uvoľnenia svalov. Relaxačné techniky je možné vykonávať aj pravidelne, aby ste sa vyrovnali s úzkosťou, napríklad pred aktivitami, pred spaním alebo dokonca na okraji aktivít.
Ak dve relaxačné techniky nedokážu zmierniť úzkosť alebo ak úzkosť, ktorú pociťujete, narúša vaše aktivity, neváhajte sa poradiť s psychológom alebo psychiatrom, aby im mohol poskytnúť špeciálnu liečbu.
Napísané:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Psychológ(psychológ)
