Ľahká únava počas tehotenstva je bežnou sťažnosťou. Hoci to vyzerá mierne, tieto sťažnosti sú často nepríjemné a môžu byť znakom zdravotného problému. Tehotné ženy sa však nemusia obávať, pretože existuje niekoľko spôsobov, ako ich prekonať.
Únava je bežná sťažnosť počas tehotenstva, najmä počas prvého trimestra. S touto sťažnosťou sa však môžu stretnúť aj tehotné ženy v druhom a treťom trimestri tehotenstva.
Vznik sťažností na únavu v tehotenstve môže byť zapríčinený mnohými vecami, napríklad hormonálnymi zmenami alebo tým, že telo tehotnej ženy potrebuje pracovať navyše, aby podporilo tvorbu orgánov plodu a placenty.
Okrem týchto vecí môžu byť sťažnosti na únavu v tehotenstve niekedy spôsobené aj určitými stavmi, na ktoré si treba dávať pozor.
Niektoré príčiny únavy počas tehotenstva
Častý pocit únavy počas tehotenstva môže určite brániť každodenným činnostiam tehotných žien. Nasledujúce veci môžu spôsobiť, že sa tehotné ženy často cítia unavené:
1. Ranná nevoľnosť
Ranná nevoľnosť je nevoľnosť a vracanie, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva. Napriek názvu, ranná nevoľnosť v skutočnosti sa to môže stať aj cez deň, popoludní alebo v noci. Tento stav môže spôsobiť, že tehotné ženy stratia chuť do jedla a energiu, čo spôsobí, že sa tehotné ženy ľahko unavia.
Ranná nevoľnosť Mierne sú vo všeobecnosti neškodné a možno ich liečiť mnohými spôsobmi, ako je vyhýbanie sa zápachu jedla, ktorý vám spôsobuje nevoľnosť, a jedenie malých, ale častých jedál.
2. Anémia
Počas tehotenstva potrebujú tehotné ženy dvakrát toľko železa. Železo pôsobí ako krvotvorný prostriedok, ktorý dodáva kyslíku vyvíjajúcemu sa plodu. Ak nie sú splnené potreby železa, tehotné ženy sú vystavené riziku anémie.
Okrem toho, že anémia spôsobuje únavu, môže spôsobiť, že tehotné ženy pociťujú ďalšie príznaky, ako sú závraty, bledá pokožka a závraty. Tento stav môže tiež narušiť rast a vývoj plodu.
3. Hormonálne zmeny
Tehotenstvo spôsobuje rôzne zmeny v tele, vrátane zmien hormónov, ako je estrogén a progesterón. Tieto hormonálne zmeny sú užitočné na zvýšenie produkcie krvi na podporu rastu a vývoja plodu.
Tieto hormonálne zmeny však môžu niekedy spôsobiť vedľajšie účinky v podobe oslabenia väzov a kĺbov v celom tele. To je to, čo tiež spôsobuje, že tehotné ženy sa často ľahko unavia.
4. Úzkosť a obavy
Únava u tehotných žien sa môže vyskytnúť v dôsledku určitých psychologických stavov, ako je úzkosť a obavy. Môže to pochádzať z rôznych dôvodov, napríklad keď si tehotná žena predstaví bolestivý pôrod alebo sa obáva, že sa nebude vedieť o svoje dieťa správne postarať a vychovať ho.
Ak je závažná, úzkosť a obavy môžu spôsobiť, že sa tehotné ženy budú cítiť veľmi zaťažené, čo vedie k pocitom smútku alebo beznádeje. Tieto psychické stavy môžu tehotným ženám sťažiť spánok a ľahko sa unavia.
Prekonanie ľahkej únavy počas tehotenstva
Aby boli sťažnosti na častú únavu počas tehotenstva ľahšie, môžu tehotné ženy vyskúšať nasledujúce spôsoby:
1. Znížte aktivitu
Tehotným ženám sa odporúča obmedziť čas pri práci alebo vykonávaní činností. V prípade potreby skúste požiadať manžela alebo iných členov rodiny, aby vám pomohli s domácimi prácami alebo sa postarali o deti.
2. Jedzte zdravé jedlo
Tehotným ženám sa odporúča jesť zdravé a výživné potraviny na boj proti únave počas tehotenstva. Niektoré z týchto potravín sú ryby, vajcia, mlieko, syr a rôzne druhy ovocia a zeleniny.
Vyhnite sa konzumácii rýchleho občerstvenia a bieleho chleba, pretože to spôsobí, že tehotné ženy budú ospalejšie. Namiesto toho môžu tehotné ženy jesť celozrnný chlieb, pretože obsahuje lepšie živiny.
3. Dostatočná potreba vody
Tehotné ženy musia piť viac vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Nielen to, pitie dostatočného množstva vody môže tiež pomôcť zmierniť príznaky ranná nevoľnosť. Pri dostatočnej potrebe telesných tekutín sa budú aj tehotné ženy cítiť sviežejšie a menej unavené.
4. Pravidelne cvičte
Tehotným ženám sa odporúča vykonávať fyzickú aktivitu podľa ich schopností. Pravidelné cvičenie môže tiež zvýšiť energiu tela a znížiť únavu. Existujú rôzne možnosti cvičenia, ktoré môžu tehotné ženy vyskúšať, ako napríklad prechádzky po dome, tehotenské cvičenie až po jogu.
5. Užívajte doplnky výživy podľa odporúčaní lekára
Okrem zdravých a nutrične vyvážených potravín môžu tehotné ženy naplniť svoje nutričné potreby aj užívaním tehotenských doplnkov. Druh a dávkovanie tehotenských doplnkov však musí byť podľa predpisu lekára.
Ak tehotenstvo telo tehotnej ženy ľahko unaví do takej miery, že je ťažké vykonávať každodenné činnosti, okamžite vyhľadajte lekára. Je to preto, že sťažnosti na únavu počas tehotenstva, ktoré sa nezlepšia, môžu byť znakom rôznych zdravotných stavov uvedených vyššie alebo určitých chorôb, ako je hypotyreóza.
Na určenie príčiny únavy, ktorú tehotné ženy pociťujú, lekár vykoná sériu vyšetrení a potom podľa príčiny poskytne liečbu.
