Po pôrode, nemálo mamičiek je neochotných či lenivých pre cvičenie. možné lebo vás nebaví starať sa o bábätko resp stále cítiť bolesť po porodiť, tak lenivý pohybovať sa. keďže šport ako je popôrodné cvičenie má mnoho výhod pre telo cez bnarodenie, vieš!
Ak ste rodili normálne, pár dní po pôrode môžete robiť popôrodné cvičenia. Ak ale rodíte cisárskym rezom, uistite sa, že sa vám stehy na bruchu najskôr zahojili. Zvyčajne sa tieto stehy zahoja do 6-8 týždňov.
Aj tak by bolo lepšie, keby sa popôrodné cvičenie robilo vtedy, keď ste na to fyzicky a psychicky pripravená, prípadne kým vám to lekár nedovolí.
Niektoré výhody popôrodnej gymnastiky
Rovnako ako iné športy, aj cvičenie po pôrode poskytuje telu množstvo benefitov. Nasledujú niektoré z výhod vykonávania popôrodných cvičení po pôrode:
- Obnovuje kondíciu svalov v brušnej a panvovej oblasti. To môže pomôcť znížiť svalové bolesti a bolesti po pôrode.
- Zvýšte svoju energiu a vytrvalosť. To vám môže pomôcť s väčším nadšením pre starostlivosť o vaše novonarodené dieťa.
- Pomôžte schudnúť.
- Zvýšte hladinu endorfínov, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní.
- Znížte stres a predchádzajte depresii po pôrode.
- Urobí váš spánok pokojnejším.
- Pomáha prekonať inkontinenciu moču, čo je stav, ktorý vám sťažuje zadržiavanie moču.
- Utiahnite vagínu.
Gymnastické pohyby po pôrode, ktoré môžete cvičiť
Ak máte záujem o popôrodné cvičenie, môžete vyskúšať nasledujúce pohyby:
1. Cvičenie panvového dna
Toto popôrodné cvičenie je dobré na sprísnenie svalov okolo maternice, vagíny, močového mechúra a konečníka. Tento pohyb je možné vykonávať v stoji, v sede alebo v ľahu. Postup:
- Uistite sa, že máte uvoľnené brušné svaly. Nezadržiavajte dych ani sa nenamáhajte.
- Nadýchnite sa a potom vydýchnite a zároveň zatnite svaly používané na držanie moču. Podržte 4 až 5
- Potom môžete tlak predĺžiť na 8-10 sekúnd pri normálnom dýchaní.
- Ak dokážete napnúť sval na 10 sekúnd, urobte rýchlo 5 stlačení.
- Túto sériu popôrodných cvičení opakujte trikrát denne.
2. Ľahké cviky na brucho
Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami dotýkajúcimi sa podlahy. Pomaly zatnite svaly brucha a panvového dna, potom zdvihnite hlavu a ramená ako médium sit ups. Opakujte tento pohyb 10-15 krát.
3. Cvičenie späť
Ľahnite si na podlahu alebo posteľ a položte si pod hlavu vankúš. Potom pokrčte kolená, napnite panvové dno a spodné brušné svaly a na niekoľko sekúnd vykleňte chrbát. Potom vyrovnajte chrbát. Opakujte tento pohyb 10-krát a snažte sa nezadržiavať dych.
Hoci je cvičenie po pôrode pre vás dobré, neodporúča sa vám robiť ho prehnane. Pamätajte, že počas prvých mesiacov po pôrode vaše telo stále potrebuje čas na zotavenie. Robte popôrodnú gymnastiku, ak je telo schopné a zotavuje sa po pôrode.
Ak máte pochybnosti, či je vaše telo pripravené na cvičenie alebo nie, skúste sa najskôr opýtať svojho lekára.
