Tehotenstvo môže spôsobiť, že drasticky priberiete. Táto zmena môže spôsobiť neistotu a obavy o svoje zdravie. Ukľudni sa, kamoš. Chudnutie po pôrode v skutočnosti nie je ťažké. vieš. S disciplínou sa môžete vrátiť k ideálnej telesnej hmotnosti.
Chudnutie neznamená len dostať sa späť do formy, ale aj udržať si zdravie. Ako matka určite chcete mať zdravé telo, aby ste sa o svojho drobčeka dokázali postarať, kým vyrastie. Ideálna telesná hmotnosť zníži riziko vzniku vysokého krvného tlaku, cukrovky a ischemickej choroby srdca.
Rôzne spôsoby, ako schudnúť po pôrode
Po pôrode potrebuje vaše telo čas a energiu na zotavenie. Preto sa mamičkám neodporúča chudnúť hneď po pôrode. S chudnutím môžete začať okolo 6. alebo 8. týždňa po pôrode.
Tu sú 3 veci, ktorým musíte venovať pozornosť, aby ste obnovili ideálny tvar tela:
1. Aplikujte zdravú výživu
Zdravé jedlo a správna strava sú hlavnými kľúčmi k chudnutiu po pôrode. Nasledujú tipy na udržanie zdravej výživy:
- Nájdite si čas na ranné raňajky.
- Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu, ako napr ovos, semená a orechy.
- Jedzte potraviny s komplexnými sacharidmi pri každom jedle, ako sú cestoviny, hnedá ryža alebo celozrnný chlieb.
- Konzumujte nízkotučné zdroje bielkovín, ako napríklad kuracie prsia.
- Nezabúdajte na konzumáciu dobrých tukov alebo zdrojov omega-3, akými sú olivový olej a ryby.
- Každý deň zjedzte aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny.
- Nahraďte balené občerstvenie medzi veľkými jedlami ovocím alebo orechmi.
- Obmedzte konzumáciu tučných a vysokokalorických jedál, ako sú rýchle občerstvenie, pečivo a nealkoholické nápoje.
Počas dojčenia potrebujete na tvorbu materského mlieka veľa kalórií z potravy. Takže nemôžete obmedziť množstvo jedla, dobre? Len sa uistite, že všetko jedlo, ktoré jete, je bohaté na živiny a zdravé.
2. Pravidelne cvičte
Na urýchlenie chudnutia môžete aj pravidelne cvičiť. Poznáš Majku? Dojčenie vášho dieťaťa môže spáliť kalórie ekvivalentné jednému cvičeniu. vieš. Touto aktivitou môžete po pôrode schudnúť bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Ak však svojho drobca nedojčíte, je ich veľa, ako to, iné športové možnosti. Môžete dokonca využiť kočík alias detský kočík na cvičenie s niekoľkými nižšie uvedenými krokmi:
- Zahrejte sa 5 minút natiahnutím nôh, ramien a hlavy.
- Chôdza pri tlačení Začnite bežnou chôdzou 60 sekúnd, pokračujte svižnou chôdzou 30 sekúnd. Opakujte až 30 minút.
- Uistite sa, že máte ramená stiahnuté dozadu a chrbticu rovnú. Uveďte vzdialenosť medzi kočík s bokmi.
- Vychladzujte asi 5 minút a stále tlačte kočík.
Okrem toho si môžete zvoliť aj iné formy cvičenia, ako je joga, tanec, či aerobik.
3. Zvládajte stres
Starostlivosť o novorodenca môže byť pre vás stresujúca. To môže spomaliť vaše chudnutie po pôrode. vieš. Stres môže zvýšiť chuť do jedla a chuť na sladké jedlá a znížiť nadšenie pre fyzickú aktivitu a cvičenie.
Okrem toho môže stres spustiť aj produkciu hormónu kortizolu. Tento hormón vášmu telu sťaží spaľovanie tukov. Aby ste tomu zabránili, existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, konkrétne:
- Potreba dostatočného spánku
Nedostatok spánku môže zvýšiť chuť do jedla a spustiť inzulínovú rezistenciu, čo je stav, pri ktorom sa znižuje schopnosť buniek tela absorbovať cukor z krvi. Tieto veci môžu spôsobiť hromadenie tuku.
Ak máte problémy so spánkom, pretože sa váš drobec v noci často budí, využite čas malého šlofíka na spánok aj vy.
- Požiadajte o pomoc
Keď ste príliš unavení, nie je nič zlé na tom, ak požiadate niekoho, komu dôverujete, aby vám pomohol s domácimi úlohami alebo sa postaral o vášho drobca. Matka môže využiť tento čas na odpočinok, robiť ja čas, alebo rande s manželom.
Chudnutie po pôrode môže zlepšiť váš zdravotný stav. Nechudnite však prehnane, áno, Bun, najmä v rýchlom čase. Drastický úbytok hmotnosti môže spôsobiť, že ochoriete a nebudete môcť dojčiť svojho drobca.
Pre istotu sa môžete poradiť s lekárom, aby ste dostali návod, ako schudnúť po pôrode podľa vášho stavu.
