Stres počas tehotenstva sa musí prekonať, aby nenarušil zdravie tehotnej ženy a vývoj plodu. Existujú rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom počas tehotenstva. Jedným zo spôsobov, ako to môžete vyskúšať, je rutina bermeditácia.
Zmeny v tele a životných podmienkach počas tehotenstva sú dosť veľké a drastické. Okrem toho môže tehotenstvo spôsobiť aj neisté myšlienky týkajúce sa budúcnosti. Je teda prirodzené, že tehotné ženy pociťujú stres.
Aj tak musia tehotné ženy stres dobre zvládať, aby sa nepredlžoval. Meditácia je cvičenie na sústredenie mysle a pozornosti na dych, čo môže byť spôsob, ako sa vysporiadať so stresom počas tehotenstva.
Výhody meditácie pre tehotné ženy
Tehotné ženy môžu premýšľať o mnohých veciach, od strachu z potratu, strachu z pôrodu, strachu postarať sa o dieťa, nepohodlia s telesnými zmenami, ktoré nastávajú, nátlaku práce v kancelárii až po obavy o finančnú situáciu po pôrode. mať deti.
Výskum ukazuje, že meditácia môže pomôcť tehotným ženám zvládnuť emócie a zároveň znížiť úzkosť a depresiu. Je známe, že meditácia prostredníctvom jogy napríklad zmierňuje stres, takže tehotné ženy sa môžu počas tehotenstva cítiť pokojnejšie.
Je známe, že stres úzko súvisí so zníženou funkciou imunitného systému, zvýšenou srdcovou frekvenciou a zúžením krvných ciev. Takže zníženie stresu pomocou meditácie môže tiež zvýšiť vytrvalosť, zlepšiť zdravie srdca a udržať krvný tlak tehotných žien.
Okrem toho môže meditácia spôsobiť, že tehotné ženy budú zdravšie spať. V dôsledku toho sa telo stáva sviežejším a symptomatickejším ranná nevoľnosť ktoré sa môžu objaviť, môžu ustúpiť.
S lepšou telesnou kondíciou sa tehotné ženy určite budú cítiť pohodlnejšie v tehotenstve. Nevedome budú mať tehotné ženy pozitívnejšiu perspektívu a lepší životný štýl.
Takto bude zdravie drobca v brušku viac prebudené. Môže sa tiež znížiť riziko potratu, preeklampsie, predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti detí.
Ako meditovať Keď tehotná
Existujú rôzne spôsoby meditácie, ktoré možno vykonávať. Tu sú jednoduché spôsoby, ktorými môžu tehotné ženy postupovať:
Dychové cvičenia
Najjednoduchšia meditácia, ktorú môžu tehotné ženy robiť, sú dychové cvičenia. Trik je v tom, že sa posadíte a nadýchnete sa nosom so zatvorenými ústami. Zatvorte oči a vnímajte každý nádych. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a pomaly vydýchnite nosom.
Tehotné ženy môžu tento pohyb vykonávať pri sedení na matraci alebo posteli v čo najpohodlnejšej polohe. Urobte tento pohyb niekoľkokrát, kým sa myseľ tehotnej úplne neupokojí.
Relaxácia sval
Cieľom tejto meditácie je zmierniť napätie vo svaloch tela, aby sa pocit mohol uvoľniť. Túto metódu meditácie je najlepšie vykonávať v ľahu pred spaním.
Tehotné ženy si vedia predstaviť, že existuje teplá a jemná vlna, ktorá prechádza tehotnými ženami od temena hlavy až po nohy. Ako vlny prechádzajú, cíťte, ako sa svaly tehotnej ženy uvoľňujú a viac sa zjednocujú s posteľou tehotnej ženy.
Vvizualizácia objektu
Ako robiť meditáciu s vizualizáciou predmetov je predstaviť si niečo, čo robí tehotné ženy šťastnými. Napríklad tehotné ženy si predstavujú samy seba v parku alebo na prechádzke po pláži vo veľmi chladnom vzduchu.
Podrobne si predstavte šťastné veci, ako je chladný vzduch, ktorý dýchate, farba oblohy, ktorú vidíte, a ďalšie veci, ktoré môžu tehotné ženy potešiť.
Tehotné ženy môžu toto vizualizačné cvičenie vykonávať pri sedení so skríženými nohami na pohodlnom mieste, ako je záhrada alebo rodinná izba. Pri tomto cvičení dobre regulujte dýchanie.
Okrem toho môžu tehotné ženy meditovať aj prostredníctvom jogy. Toto cvičenie sa môže vykonávať počas tretieho trimestra tehotenstva. Joga môže byť užitočná aj na to, aby pracovný proces prebiehal hladšie a ľahšie.
Aplikujte vyššie uvedenú meditačnú metódu, aby bol stres, ktorý tehotné ženy zažívajú, okamžite vyriešený. Ak bola meditácia vykonaná, ale tehotné ženy stále prežívajú nadmerný stres a úzkosť, poraďte sa s psychológom, aby ste dostali správnu liečbu.
