Zdravé stravovacie návyky pre batoľatá treba budovať už od útleho veku. Dieťa si tak zvykne na osvojenie si zdravej stravy až neskôr, keď vyrastie. Ak neviete, ako začať, zvážte nasledujúce vysvetlenie.
Existuje mnoho výhod, ktoré možno získať, keď použijete zdravú výživu pre batoľatá. Jednou z nich je podpora rastu a rozvoja Malého. Nielen to, zdravé stravovacie návyky, ktoré sú vybudované včas, môžu tiež zabrániť tomu, aby vaše dieťa malo podvýživu (podvýživu), obezitu alebo iné zdravotné problémy, ktoré sa môžu objaviť neskôr v živote.
Aké sú živiny, ktoré musia byť v zdravej strave batoľaťa?
Zdravá strava batoľaťa musí z hľadiska zloženia spĺňať zásady vyváženej výživy. Živiny, ktoré musia byť v zdravej výžive batoliat, zahŕňajú:
1. Sacharidy
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. Existujú dva druhy sacharidov, a to jednoduché sacharidy a komplexné sacharidy. Jednoduché sacharidy možno nájsť v cukre alebo sladkých potravinách, zatiaľ čo komplexné sacharidy možno nájsť v základných potravinách, ako je ryža, zemiaky a cestoviny.
2. Proteín
Okrem toho, že proteín pôsobí ako stavebný kameň na tvorbu nových telesných tkanív, funguje aj pri oprave poškodených telesných tkanív. Preto batoľatá potrebujú bielkoviny pre optimálny rast a vývoj.
Existujú dva druhy bielkovín, ktoré môžete poskytnúť na uspokojenie nutričných potrieb batoliat, a to živočíšne a rastlinné bielkoviny. Príkladmi potravín s obsahom živočíšnych bielkovín sú kuracie mäso, ryby, vajcia a mlieko. Zatiaľ čo potravinové zdroje rastlinných bielkovín zahŕňajú orechy a semená.
3. Vláknina
Ďalšou živinou, ktorá by v zdravej výžive batoľaťa nemala chýbať, je vláknina. Je to preto, že vláknina je užitočná na udržanie zdravia tráviaceho traktu dieťaťa, ako aj na kontrolu hmotnosti a hladiny cukru v krvi.
Vláknina je obsiahnutá v mnohých druhoch zeleniny a ovocia, napríklad v melónoch. Urobte preto svojmu drobcovi zvyk jesť ovocie a zeleninu každý deň.
4. Tuk
Tuk je tiež dôležitou živinou, ktorá musí byť súčasťou zdravej výživy pre batoľatá. Dôvodom je, že tuk je užitočný pri vstrebávaní niekoľkých druhov vitamínov, reguluje telesnú teplotu a je zdrojom energie.
Podobne ako u uhľohydrátov a bielkovín existujú aj dva druhy tukov, a to dobré a zlé tuky. To, čo váš drobec potrebuje, sú dobré tuky. Niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na dobré tuky, sú avokádo, tuniak a orechy.
Ako začať so zdravou diétou pre batoľatá?
Nasleduje spôsob, ako vytvoriť zdravý spôsob stravovania batoliat, ktorý môžu rodičia použiť:
1. Vytvorte si pravidelný stravovací režim
Zdravé stravovacie návyky pre batoľatá musia dbať nielen na druhy živín obsiahnutých v potravinách, ale aj na pravidelnosť času stravovania. Zvyknite svojho drobca jesť pravidelne podľa plánu. Napríklad raňajky medzi 06:00-7:00, obed medzi 12:00-13:00 a večera medzi 18:00-19:00.
Snažte sa nepremeškať stravovací režim vášho drobca, aby sa pravidelný stravovací režim vytvoril už od útleho veku.
2. Dajte dve občerstvenie
Váš drobček potrebuje okrem 3 hlavných jedál aj 2 maškrty. Občerstvenie alebo olovrant sa zvyčajne podáva medzi raňajkami a obedom, ako aj medzi obedom a večerou. Cieľom je uspokojiť každodenné nutričné potreby Malého.
Porcia občerstvenia určite nie je väčšia ako hlavné jedlo. Nedovoľte, aby sa váš drobec cítil sýty, pretože má príliš plné bruško, a tak už nechce jesť hlavné jedlo.
3. Dajte nejaké tabu
Aby mohla byť výživa vášho drobca správne naplnená, mali by ste mu dať nejaké tabu. Potraviny a nápoje, ktoré obsahujú zlé tuky, vysoký obsah cukru a soli, by mali byť v ich konzumácii obmedzené. Tieto potraviny dávajte len pri špeciálnych oslavách, ako sú narodeniny.
Batoľatá by si mali zvykať na zdravé stravovacie návyky už od útleho veku. Aby ste svojmu drobcovi uľahčili implementáciu tohto zvyku, musíte ísť príkladom aj vy a vaši rodinní príslušníci doma. Ak chcete jasnejšie vedieť, aký druh a porcia jedla je pre vášho drobca vhodná, môžete sa poradiť s detským lekárom.
