Poruchy kostí sú jednou z najčastejších sťažností často obťažovať činnosť, najmä v starobe. Aby sa to nestalo, existujú rôzne tipy pre zdravý život, silné kosti môžeš robiť.
Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť straty kostnej hmoty alebo osteoporózy ako muži. Existujú však rôzne spôsoby, ktoré sa považujú za zníženie rizika osteoporózy, vrátane prijatia stravy obsahujúcej vhodné živiny, po ktorej nasleduje pravidelné a vhodné cvičenie.
Dve kľúčové živinyPre silné kosti
Hoci sa na prvý pohľad javí ako tvrdý a pevný orgán, v skutočnosti je kosť živé tkanivo, ktoré je vybavené cievami, nervami a dreňou. Ako živé tkanivo bude kosť pravidelne opravovať svoj stav. Poruchy v procese opravy a rastu kostí, dokonca aj tie najmenšie, zvýšia riziko zlomenín pri každodenných činnostiach.
Existujú dve kľúčové živiny, ktoré sú veľmi dôležité pre silné kosti, sú to:
- VápnikKosť je hlavnou zásobárňou vápnika v tele. Funkciou vápnika je podporovať stavbu kostí a zubov. Ako starnete, vaše telo potrebuje vápnik viac a viac, aby vaše kosti zostali pevné a silné.
- vitamín D
Vitamín D má maximálnu úlohu pri vstrebávaní vápnika a podporuje rast kostí. V skutočnosti niekoľko štúdií ukázalo, že vitamín D môže pomôcť predchádzať osteoporóze.
Musíte tiež vedieť, že normálny príjem vápnika pre dospelých do 50 rokov je 1 000 miligramov denne, pričom potrebný vitamín D je okolo 200 IU. Po dosiahnutí veku 50 rokov by sa však tento príjem mal zvýšiť na 1 200 mg vápnika a 400 – 600 IU vitamínu D denne.
Splnením potrieb týchto minerálov a vitamínov zabraňujúcich osteoporóze sa zachová pevnosť vašich kostí, takže nie ste náchylní na zlomeniny.
Typ-typ Odporúčané jedlo
Existuje niekoľko potravín bohatých na vápnik ako súčasť tipov pre zdravý život a silné kosti, vrátane mlieka, syra, orechov, tofu a zelenej zeleniny. Okrem toho konzumujte aj iné potraviny, ktoré prešli fortifikáciou, ako chlieb z pančovanej múky a iné.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu D zahŕňajú vajcia, obohatené cereálie a určité druhy rýb (napr. losos, sardinky a makrela). Okrem potravy sa vitamín D môže v tele vytvárať aj pomocou slnečného žiarenia.
Šport na podporu silných kostí
Tvorba kostí vo všeobecnosti pokračuje až do veku 20 rokov. Po 35. roku života spolu s procesom starnutia ubúda kostná hmota. Pravidelnou fyzickou aktivitou sa však dá úbytok kostnej hmoty spomaliť.
To si vyžaduje fyzickú aktivitu alebo šport zameraný na posilňovanie svalov a cvičenie so závažím. Pri športoch so závažím sa od nôh vyžaduje, aby podopierali váhu tela, takže kosti pracujú tvrdšie a posilňujú ich. Niektoré z odporúčaných športov sú chôdza, beh alebo tanec. Cvičenia na posilnenie svalov sú tiež potrebné na stimuláciu šliach a kostí, aby sa stali silnejšími.
Ak však máte vysoké rizikové faktory pre zlomeniny, potom by ste sa mali vyhýbať namáhavým činnostiam, ktoré zahŕňajú skákanie, beh, ohýbanie a krútenie bokov. Napríklad golf, tenis, bowling, brušákya extrémne pohyby jogy.
Použite niektoré z vyššie uvedených tipov pre zdravý život so silnými kosťami, aby ste sa vyhli poréznym kostiam a rôznym iným ochoreniam. V prípade potreby sa poraďte s lekárom, ktorý vám poskytne podrobnejšie vysvetlenie.
