Nemálo tehotných žien, ktoré sa sťažujú na problémy so spánkom, aj keď spánok je veľmi dôležitý pre zdravie samotných tehotných žien a ich plodov. Spávajú často aj tehotné ženy? Ak áno, vedieť, čo spôsobuje tehotným ženám ťažkosti so spánkom, aby ich tehotné ženy mohli prekonať.
Tehotným ženám sa odporúča spať viac, čo je asi 7-9 hodín denne. Toto sa odporúča nie bez dôvodu, vieš. Okrem toho, že spánok počas tehotenstva je užitočný na odpočinok tela, má aj mnoho výhod pre zdravie tehotných žien a plodov.
Na druhej strane tehotné ženy, ktoré nemajú dostatok spánku, sú náchylné na komplikácie tehotenstva, ako je preeklampsia, gestačný diabetes a inhibícia rastu a vývoja plodu.
Spôsobuje, že tehotné ženy majú problémy so spánkom
Ťažkosti so spánkom počas tehotenstva sú zvyčajne ovplyvnené nepríjemnými pocitmi spôsobenými mnohými vecami, vrátane:
1. Nevoľnosť a vracanie
Vo všeobecnosti sa nevoľnosť a vracanie počas tehotenstva vyskytuje v prvom trimestri. To sa však môže vyskytnúť aj v druhom a treťom trimestri. V skutočnosti existujú aj tehotné ženy, ktoré pociťujú nevoľnosť a vracanie počas celého tehotenstva.
Aj keď sa to často nazýva ranná nevoľnosťV skutočnosti sa nevoľnosť a vracanie počas tehotenstva môžu vyskytnúť kedykoľvek, ráno, popoludní alebo v noci. Samozrejme, že to môže spôsobiť, že tehotné ženy budú mať problémy so spánkom, ak k tomu dôjde v noci, pretože nutkaniu na vracanie bude ťažké odolať.
Aby sa predišlo nevoľnosti a vracaniu počas tehotenstva, tehotným ženám sa skutočne odporúča, aby mali dostatočný čas na odpočinok, pretože únava môže v skutočnosti nevoľnosť zhoršiť. Majte preto pri posteli vždy teplú vodu a občerstvenie, ako sú perníčky, aby ste zahnali nevoľnosť.
2. Kŕče nôh
Kŕče v nohách sú jedným z problémov, ktoré často pociťujú tehotné ženy a zvyčajne sa vyskytujú v noci. Bolesť a nepohodlie spôsobené kŕčmi môžu určite spôsobiť, že tehotné ženy budú mať problémy so zaspávaním alebo prebúdzaním sa zo spánku.
Aby sa tomu zabránilo, tehotné ženy si môžu pred spaním natiahnuť nohy. Ak uprostred spánku tehotné ženy pociťujú kŕče v nohách, okamžite narovnajte obe nohy a pomaly kývajte prstami. Nezabudnite masírovať oblasť lýtok, aby ste uvoľnili napäté svaly.
Niektorí odborníci tvrdia, že kŕče v nohách sú spôsobené nízkou hladinou vápnika a horčíka v tele tehotných žien. Preto konzumácia potravín bohatých na minerály, ako sú orechy a semená, môže znížiť výskyt kŕčov v nohách.
3. Časté močenie
S rastúcou veľkosťou plodu sa nečudujte, že tehotné ženy budú chodiť častejšie na toaletu. Hmotnosť plodu, ktorá sa každým dňom zvyšuje, spôsobuje u tehotných žien depresiu močového mechúra.
Kvôli tomuto tlaku budú chcieť tehotné ženy častejšie močiť. Táto sťažnosť môže spôsobiť, že sa tehotné ženy v noci prebúdzajú a je pre nich ťažké zaspať, aj keď sú tehotné ženy veľmi ospalé.
Aby sa to prekonalo, tehotným ženám sa odporúča 1-2 hodiny pred spaním nepiť veľa a najskôr sa vymočiť, aj keď sa zdá, že močový mechúr nie je plný. Okrem toho sa vyhnite konzumácii nápojov obsahujúcich kofeín, pretože to môže tehotným ženám sťažiť spánok a časté močenie.
4. Bolesť chrbta
Tehotné ženy sú náchylné na bolesti chrbta. Tento stav sa vyskytuje v dôsledku kombinácie hormonálnych zmien u tehotných žien a prírastku hmotnosti pre seba a plod.
Bolesť chrbta je jednou z príčin nespavosti, s ktorou sa tehotné ženy pomerne často stretávajú. Na zmiernenie sa tehotným ženám odporúča pravidelne cvičiť alebo robiť strečing. Medzi športy, ktoré si môžu tehotné ženy vybrať, patrí plávanie alebo tehotenská joga.
To je séria dôvodov, prečo majú tehotné ženy problémy so spánkom, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť. Aj keď majú tehotné ženy problémy s kvalitným spánkom, neznamená to, že nechávajú tehotné ženy spať menej a každý deň vynechávajú spánok, však?
Dostatkom spánku treba bojovať o zdravie tehotných žien a plodov. Ak je pre tehotné ženy v noci veľmi ťažké zatvárať oči, ale ráno sú veľmi ospalé, využite túto príležitosť a zaspite, hoci len na chvíľu.
Ak majú tehotné ženy stále problémy so spánkom alebo majú problémy so spánkom, je možné, že ťažkosti so spánkom u tehotných žien sú spôsobené niečím závažnejším. Preto by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste dostali správne vyšetrenie a liečbu.
