Brušné svaly (brušné) u tehotných žien môžu zažiť oddelenie v strede. Tento stav sa nazýva diastáza recti abdominis. Ak sa to stane, tak sa môže objaviť príchuť chorý na dolnej časti chrbta a môže zasahovať do bežných každodenných činností.
Brušné svaly majú dôležitú funkciu pre chrbát, pretože môžu pôsobiť ako korzet. S dobrým výkonom brušných svalov zostane váš chrbát dobre chránený a podopretý.
Toto je dôvod Prečo môžu byť brušné svaly oddelené
Rozostup brušných svalov počas tehotenstva môže súvisieť s vývojom maternice. V dôsledku skoršieho rozostupu dvoch brušných svalov sa môže objaviť vydutina v strede brucha práve tam, kde sa svaly oddeľujú. Tento stav sa pravdepodobne prejaví, keď sú svaly napäté, napríklad pri kašli. Diastáza recti tiež zvyčajne zreteľnejšie vidieť hneď po pôrode.
Existujú určité podmienky, ktoré tiež zvyšujú pravdepodobnosť výskytu diastáza recti, počítajúc do toho:
- Tehotná vo veku nad 35 rokov
- Dvojčatá tehotenstvo
- Hmotnosť plodu je pomerne veľká
- Matka má malú veľkosť tela.
Poloha a veľkosť veľkého plodu bude vyvíjať nadmerný tlak na spojivové tkanivo v strede brucha, takže dva svaly zažijú oddelenie. Okrem toho majú hormonálne zmeny počas tehotenstva vplyv aj na spojivové tkanivo a svaly. Tento stav s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobuje, že svaly sú náchylnejšie na naťahovanie.
Vyhnite sa akcii Čo to môže zhoršiť Diastáza Rekti
Takže to dysstasis recti alebo sa rozostup brušných svalov nezhoršuje, dajú sa robiť dve veci. Prvým je udržiavať podmienky a obmedziť niektoré činnosti, aby brušné svaly nezažili napätý stav. Stav napnutého brušného svalstva môže ovplyvniť viacero faktorov, napríklad zápcha, zdvíhanie ťažkých váh, či zdvíhanie detí.
Dávajte pozor aj na svoju váhu, pretože môže spôsobiť napnutie svalov žalúdka. Nezabúdajte, že telo dostane ťarchu vlastnej telesnej hmotnosti, najmä pri sedení a státí. Napríklad pri vstávaní zo sedu alebo naopak.
Namáhanie pri pôrode je síce jednou z podmienok rýchleho narodenia bábätka, no ak sa urobí nesprávne, hrozí zhoršenie stavu diastáza recti. To sa môže stať, pretože napätie vyvíja veľký tlak na brušné svalové tkanivo.
Ďalšia vec, ktorá sa dá vyrobiť diastáza recti zhoršovať sa je nesprávny šport. Formy cvičenia, ktoré môžu vyvíjať tlak na žalúdok, sú brušáky, kliky a polohy doska.
Cvičenie pre Uvoľnenie stavu Diastáza Rekti
Aj keď niektoré športy majú možnosť robiť diastáza recti zhoršuje, ale správne cvičenie môže pomôcť zotaviť sa z tohto stavu. Na zlepšenie tohto stavu sa dajú použiť druhy cvičenia s hlbokým postihnutím brucha.
Na rozdiel od bežných cvikov vám môžu pomôcť hlboké cviky na brucho. Jedným zo spôsobov je pokrčiť kolená v pohodlnom uhle, keď ležíte na chrbte. Medzitým sú váš chrbát a rebrá v uvoľnenej polohe a vaše chodidlá sú ploché na podlahe.
Potom môžete vykonávať cvičenia v nasledujúcom poradí:
- Prstami sa dotknite kostných výbežkov v prednej časti panvy nad bokmi na oboch stranách.
- Posuňte prst o 2,5 cm smerom k stredu a nasmerujte ho o 2,5 cm nadol. Pri výdychu zatiahnite pupok dovnútra alebo k chrbtici.
- Zároveň cíťte, ako vám stuhnú svaly pod prstami. Vydržte v tejto polohe 3-5 sekúnd, kým normálne dýchate. Potom urobte
- Urobte to opakovane až 10-krát a postupne predlžujte trvanie každého sedenia na maximálne 10 sekúnd.
Pre správnu preventívnu radu sa poraďte s gynekológom. Okrem cvičenia, udržiavanie každodenného správania, ako je udržiavanie vzpriameného držania tela a zabezpečenie aktívneho panvového dna počas aktivít, môže tiež pomôcť podmieniť rozostup brušných svalov.
Ak sa necítite sebavedomo vykonávať cvičenie na zlepšenie rozostupu brušných svalov samostatne, tehotné ženy by sa mali poradiť s lekárom liečebnej rehabilitácie alebo požiadať o pomoc inštruktora, ktorý má v tejto oblasti kompetencie.
