Nedostatok spánku počas dojčenia môže mať veľa čerstvých mamičiek. Ak sa nekontroluje, nedostatok spánku môže viesť k silnej únave, stresu, rozptýleniu nálada a chuť do jedla a nedostatok koncentrácie. Aby ste tomu zabránili, existuje niekoľko tipov, ktoré môžete ľahko použiť.
Novorodenci majú zvyčajne nepravidelný spánkový režim, pretože sa stále prispôsobujú normálnemu detskému spánkovému cyklu. Navyše nutričné potreby novorodencov sú stále vysoké, takže sa budú budiť každé 2-3 hodiny na kŕmenie, cez deň aj v noci.
Úprava spánkového režimu s vaším malým môže spôsobiť, že budete počas dojčenia nespať.
Tipy, ako počas dojčenia nezaspať
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť nedostatku spánku počas dojčenia:
1. Zdieľajte úlohy s otcom
Aby sa pri dojčení menej nespalo, Maťko môže diskutovať s ockom o rozdelení úloh, ak náhodou nemáte pomocníka v domácnosti.
Otec sa napríklad stará o domácnosť, zatiaľ čo mama o malého, vrátane dojčenia. Takto bude čas spánku matky stále naplnený.
2. Spanie s dieťaťom
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť spánkovej deprivácii počas dojčenia, je ísť spať, keď vaše dieťatko spí. Takto, keď sa zobudí, je mama energickejšia. Pri spánku nezabudnite všetko vypnúť gadgets a svetla, aby sa atmosféra upokojila a vy sa kvalitne vyspali.
3. Pokojne požiadajte o pomoc
Pre niektoré matky neznamená mať dieťa bez domácich úloh. Aby ste sa stále dostatočne vyspali, môžete využiť služby pomocníka v domácnosti alebo požiadať o pomoc pri starostlivosti o bábätko najbližšiu osobu.
4. Vyhnite sa konzumácii nikotínu, kofeínu a alkoholu
Aby ste predišli nespavosti, mali by ste sa počas dňa alebo noci vyhýbať konzumácii potravín alebo nápojov, ktoré obsahujú nikotín, kofeín a alkohol. Namiesto toho môžete pred spaním vypiť pohár teplého mlieka, aby ste spali zdravšie a kvalitnejšie.
5. Robte ľahké cvičenie
Pravidelným ľahkým cvičením, ako je meditácia, joga, cvičenie alebo len ranná prechádzka, budete zdravšie spať a znížite únavu. Navyše, vziať dieťatko na prechádzku každý deň na cca 15 minút môže byť tiež tou správnou voľbou, ako prekonať nedostatok spánku pri dojčení.
Dúfame, že vykonaním niektorých z vyššie uvedených tipov matka už nebude mať nedostatok spánku počas dojčenia svojho drobca. Mamičky sa nemusia obávať, väčšinou budú bábätká spať dlhšie po prvých 3 mesiacoch. Je dôležité si zapamätať, že dostatočný spánok je dôležitý aj na podporu procesu regenerácie u dojčiacich matiek, ktoré majú chrípku.
Ako vaše dieťa starne, jeho spánkový cyklus bude pravidelnejší a bude lepšie rozoznávať rozdiel medzi dňom a nocou. Navyše ho tiež nemusí v noci kŕmiť mliekom tak často ako predtým.
Ak máte stále problém vysporiadať sa s nedostatkom spánku počas dojčenia, máte problémy so spánkom alebo sa cítite unavení počas dňa, neváhajte a poraďte sa s lekárom, aby ste zistili príčinu a dostali správnu liečbu.
