Matky nemajú počas dojčenia spánok, tu sú tipy

Nedostatok spánku počas dojčenia môže mať veľa čerstvých mamičiek. Ak sa nekontroluje, nedostatok spánku môže viesť k silnej únave, stresu, rozptýleniu nálada a chuť do jedla a nedostatok koncentrácie. Aby ste tomu zabránili, existuje niekoľko tipov, ktoré môžete ľahko použiť.

Novorodenci majú zvyčajne nepravidelný spánkový režim, pretože sa stále prispôsobujú normálnemu detskému spánkovému cyklu. Navyše nutričné ​​potreby novorodencov sú stále vysoké, takže sa budú budiť každé 2-3 hodiny na kŕmenie, cez deň aj v noci.

Úprava spánkového režimu s vaším malým môže spôsobiť, že budete počas dojčenia nespať.

Tipy, ako počas dojčenia nezaspať

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť nedostatku spánku počas dojčenia:

1. Zdieľajte úlohy s otcom

Aby sa pri dojčení menej nespalo, Maťko môže diskutovať s ockom o rozdelení úloh, ak náhodou nemáte pomocníka v domácnosti.

Otec sa napríklad stará o domácnosť, zatiaľ čo mama o malého, vrátane dojčenia. Takto bude čas spánku matky stále naplnený.

2. Spanie s dieťaťom

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť spánkovej deprivácii počas dojčenia, je ísť spať, keď vaše dieťatko spí. Takto, keď sa zobudí, je mama energickejšia. Pri spánku nezabudnite všetko vypnúť gadgets a svetla, aby sa atmosféra upokojila a vy sa kvalitne vyspali.

3. Pokojne požiadajte o pomoc

Pre niektoré matky neznamená mať dieťa bez domácich úloh. Aby ste sa stále dostatočne vyspali, môžete využiť služby pomocníka v domácnosti alebo požiadať o pomoc pri starostlivosti o bábätko najbližšiu osobu.

4. Vyhnite sa konzumácii nikotínu, kofeínu a alkoholu

Aby ste predišli nespavosti, mali by ste sa počas dňa alebo noci vyhýbať konzumácii potravín alebo nápojov, ktoré obsahujú nikotín, kofeín a alkohol. Namiesto toho môžete pred spaním vypiť pohár teplého mlieka, aby ste spali zdravšie a kvalitnejšie.

5. Robte ľahké cvičenie

Pravidelným ľahkým cvičením, ako je meditácia, joga, cvičenie alebo len ranná prechádzka, budete zdravšie spať a znížite únavu. Navyše, vziať dieťatko na prechádzku každý deň na cca 15 minút môže byť tiež tou správnou voľbou, ako prekonať nedostatok spánku pri dojčení.

Dúfame, že vykonaním niektorých z vyššie uvedených tipov matka už nebude mať nedostatok spánku počas dojčenia svojho drobca. Mamičky sa nemusia obávať, väčšinou budú bábätká spať dlhšie po prvých 3 mesiacoch. Je dôležité si zapamätať, že dostatočný spánok je dôležitý aj na podporu procesu regenerácie u dojčiacich matiek, ktoré majú chrípku.

Ako vaše dieťa starne, jeho spánkový cyklus bude pravidelnejší a bude lepšie rozoznávať rozdiel medzi dňom a nocou. Navyše ho tiež nemusí v noci kŕmiť mliekom tak často ako predtým.

Ak máte stále problém vysporiadať sa s nedostatkom spánku počas dojčenia, máte problémy so spánkom alebo sa cítite unavení počas dňa, neváhajte a poraďte sa s lekárom, aby ste zistili príčinu a dostali správnu liečbu.