Na margo zaneprázdnenej starostlivosti o bábätká nemálo dojčiacich mamičiek, ktoré starostlivosť o seba zanedbávajú. Vlastná starostlivosť o dojčiace matky je dôležitá vec, ktorú treba urobiť pre udržanie ich fyzického a duševného zdravia.
Po pôrode vstúpi Busui do fázy šestonedelia. Proces obnovy tela v tomto štádiu môže zvyčajne spôsobiť nepohodlie. V tejto fáze, okrem toho, že je zaneprázdnený dojčením, sa Busuiho myseľ sústredí na zdravie a starostlivosť o malého.
Tento moment, samozrejme, môže odobrať veľa energie. Ak to nie je sprevádzané silnou fyzickou a duševnou silou, Busui bude náchylnejší na prežívanie baby blues, úzkosť, až popôrodná depresia.
Kroky starostlivosti o seba pre dojčiace matky
Aby bol Busui fyzicky a duševne zdravý a vyhol sa zdravotným problémom po pôrode, musí sa o seba postarať. Samostatná starostlivosť nie je len masáž, manikúra či kúpeľ, ale aj osvojenie si zdravého životného štýlu.
Nasledujú tipy na starostlivosť o seba, ktoré musí Busui použiť:
1. Jedzte výživné jedlo
Busuimu sa odporúča, aby vždy jedol zdravé jedlá, aby udržal telo nabité energiou. Vyberte si potraviny s vysokým obsahom živín, ako je mäso, ryby, vajcia, ovocie, zelenina alebo orechy.
Doplňte konzumáciou mlieka alebo mliečnych výrobkov, ktoré sú zadarmo alebo s nízkym obsahom tuku a obsahujú vysoký obsah vápnika. Tiež sa uistite, že Busui pije viac vody, aby zostal hydratovaný.
Dávaj pozor na čas jedla, áno, Busui. Zaneprázdnená starostlivosť o vášho drobčeka by nemala spôsobiť, že Busui zabudla jesť. Na tvorbu materského mlieka je okrem energetickej potreby Busuiho potrebná aj konzumácia výživnej stravy a dostatočný príjem tekutín.
2. Doprajte si dostatok času na odpočinok
Starostlivosť o vášho drobčeka určite zaberie Busuimu čas, takže čas odpočinku sa skráti. To samozrejme môže spôsobiť, že Busui bude unavený a nebude sa môcť sústrediť pri starostlivosti o malého. Uprostred tohto nabitého programu sa však uistite, že Busui má dostatok času na odpočinok, dobre?
Spite pokiaľ možno vtedy, keď spí váš drobec. Týmto spôsobom bude mať Busui viac času na spánok a bude energickejší, aby sa postaral o malého.
Busuimu sa odporúča pred spaním vypnúť mobilné telefóny a svetlá alebo vykonávať činnosti, ktoré môžu skvalitniť spánok, ako je počúvanie piesní alebo pitie čaju. rumanček.
3. Športujte
Nájdite si čas na cvičenie, áno. Busui zadarmo ako to vyberte si akýkoľvek šport, ktorý sa vám páči. Mali by ste však cvičiť mierne alebo mierne intenzívne, ako je chôdza alebo joga.
Pred začatím cvičenia najskôr nakŕmte svoje dieťa alebo odsajte materské mlieko. Tiež sa uistite, že Busui nosí správnu podprsenku a sprchuje sa po cvičení. Pravidelné cvičenie spôsobí, že telo bude uvoľnenejšie a nabité energiou a zmierni bolesti.
4. Robte činnosti, ktoré máte radi
Vyhraďte si čas na ja čas vykonávaním obľúbených činností, ako je meditácia, varenie nového jedálneho lístka, sledovanie filmu, záhradkárčenie alebo len vypitie čaju na terase. Busui vie robiť aj sebaobsluhu, ako napr krémový kúpeľ, pleťové masky, peelingy alebo skrášlenie nechtov.
Okrem uvoľnenia tela sa pri činnostiach, ktoré máte radi, cítite aj šťastnejšie nálada zvyšuje, takže Busui bude viac nadšený zo starostlivosti o Malého. Pri tejto činnosti môže Busui Malého zveriť partnerovi alebo inému členovi rodiny.
5. Pripojte sa ku komunite dojčiacich mamičiek
Pridajte sa ku komunite dojčiacich matiek. Busui si tu môže rozšíriť vedomosti o dojčení a starostlivosti o bábätká a môžu si navzájom vymieňať príbehy. Byť v tejto komunite tiež spôsobuje, že Busui a ďalší členovia sa navzájom posilňujú a podporujú.
Fyzické a duševné zdravie je hlavným kľúčom k úspešnému dojčeniu a starostlivosti o vaše dieťa. Preto sa uistite, že Busui aplikuje starostlivosť o seba, ktorá bola popísaná vyššie, aby bolo telo nabité energiou a nálada bola lepšia.
Neváhajte a požiadajte o pomoc svojho partnera a ostatných členov rodiny, ak sa Busui cíti preťažený starostlivosťou o vášho malého, dobre? Ak máte stále otázky týkajúce sa starostlivosti o dojčiace matky alebo ako sa starať o svojho drobca, poraďte sa so svojím lekárom.
