8 druhov jedál, ktoré musia mať tehotné ženy na tanieri

Pre tých z vás, ktorí ste hamyl, dobré jedlo vovplyvní aj spotreba zdravotný stav plod v tvojom lone. Spotreba potrebného jedla, a to jedla ktorý zdravé a výživný. Nebojte sa, rôzne druhy týchto jedál nájdete ľahko ako to.

Počas tehotenstva sa odporúča jesť rôzne výživné potraviny pre zdravý vývoj dieťaťa v maternici. Samozrejme, musí byť sprevádzaná aj podpornou pohybovou aktivitou, pre udržanie ideálnej telesnej hmotnosti počas tehotenstva.

Druhy potravín, ktoré sú dôležité pre tehotné ženy

Z mnohých druhov potravín sú tu nutričné ​​výbery potravín, ktoré je dôležité konzumovať, aby ste podporili vývoj zdravia bábätka v maternici:

  • Zelená zelenina

    Počas tehotenstva jedzte veľa zelenej zeleniny, ktorá obsahuje veľa kyseliny listovej. Tento obsah môže pomôcť predchádzať potratom, predčasnému pôrodu a deťom narodeným s neurologickými poruchami alebo poruchami miechy. Jednou z odporúčaných zelených zeleniny je špenát.

  • Losos

    Losos je bohatý na kyselina dokosahexaenová (DHA), jedna časť omega-3 mastných kyselín, ktorá môže pomôcť rozvoju mozgu a zraku dieťaťa. Nielen to, výhody konzumácie lososa môžu tiež znížiť riziko, že tehotné ženy dostanú srdcové ochorenie.

  • treska

    Hoci je losos veľmi výživný, nezabúdajte na výhody tresky. ktorý je bohatý na jód. Tento obsah je užitočný pri vývoji nervového systému a mozgu dieťaťa. V skutočnosti môže obsah jódu v treske tiež zabrániť tomu, aby sa deti narodili s duševnými poruchami a hluchotou. vieš.

  • Vajcia

    Možno už mnohí vedia, že vajcia patria medzi potraviny s vysokým zdrojom bielkovín. Vajcia tiež obsahujú cholín, o ktorom sa predpokladá, že pomáha predchádzať problémom s miechou a mozgom u detí.

  • Celozrnné obilniny

    Keď raňajkujete, môžete jesť celozrnné cereálie, pretože obsahujú železo, ktoré je dôležité pre tehotné ženy. Vďaka tomuto obsahu železa sa vyhnete riziku predčasného pôrodu a tiež predídete anémii v tehotenstve.

  • Mlieko a jogurt

    Bábätká potrebujú dostatok vápnika na stavbu zdravých kostí a zubov v maternici. Preto tie z vás, ktoré sú tehotné, jedzte viac potravín bohatých na vápnik, ako je mlieko, syry, chlieb a jogurty.

  • Potraviny obsahujúce vvitamín D

    Vitamín D je vitamín, ktorý musíte užívať počas tehotenstva. Je to preto, že vitamín D je takmer rovnaký ako vápnik, ktorý má neskôr dôležitú úlohu pri posilňovaní kostí a zubov vášho dieťaťa. Medzi potravinové zdroje vitamínu D patrí mlieko, vajcia, červené mäso a ryby.

  • Potraviny obsahujúce vvitamín C

    Potraviny s obsahom vitamínu C potrebujete aj počas tehotenstva, aby vaše telo ľahko neochorelo, pretože môžu posilniť imunitný systém. Medzi potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, vo všeobecnosti pochádza zelenina a ovocie, ako sú paradajky, brokolica, pomaranče, jahody a grapefruit.

Existujú rôzne druhy potravín, ktoré by ste mali počas tehotenstva konzumovať, aby ste podporili zdravie svojho bábätka. Samozrejme, môžete sa tiež poradiť so svojím pôrodníkom o ďalších výživných potravinách, ktoré by ste mohli potrebovať. Okrem toho môžu lekári odporučiť aj prenatálne vitamíny, ktoré pomôžu uspokojiť nutričné ​​potreby počas tehotenstva.