Mať šikovné dieťa a zdravý, samozrejme byť nádejou rodičov. Na dosiahnutie tohto cieľa sa dajú urobiť rôzne veci, vrátane konzumáciejedlo dojčiacej matky, aby bolo dieťa múdre.
Podávanie materského mlieka (ASI) deťom má mnoho výhod, vrátane zníženia rizika infekcií uší a dýchacích ciest a zníženia rizika, že deti budú mať problémy s vyprázdňovaním.
Okrem toho proces dojčenia pomáha vytvárať blízky vzťah medzi dieťaťom a matkou. Rovnako dôležité je, že viaceré štúdie ukázali, že deti, ktoré sú dojčené, majú vyššiu úroveň inteligencie (Inteligenčný kvocient/IQ) vyššie.
Jedlo pre dojčiace matky pre inteligentné dieťa
Doteraz nebolo známe, že existujú špeciálne potraviny pre dojčiace matky, vďaka ktorým môžu byť deti inteligentné. V skutočnosti, aj keď dojčiace matky nedostávajú kompletnú výživu, mlieko, ktoré sa uvoľňuje, môže stále uspokojovať nutričné potreby dieťaťa. Nedostatok určitých druhov živín bude odoberaný z tela matky.
Ak sa to však dlhodobo nekontroluje, môže to ovplyvniť zdravotný stav matky. Preto je dôležité nejesť len jeden konkrétny druh jedla alebo držať sa prehnanej diéty. To môže znížiť kvalitu a množstvo materského mlieka.
Na udržanie kvality a množstva materského mlieka sa dojčiacim matkám odporúča skonzumovať okolo 2000 – 2500 kalórií denne, piť veľa vody a dostatočne odpočívať. Na uspokojenie nutričných potrieb musia dojčiace matky jesť rôzne potraviny s vyváženou výživou. Okrem toho môžu konzumovať aj dojčiace matky posilňovačmaterské mlieko.
Potraviny, ktoré sú dobré pre dojčiace matky, musia obsahovať nasledujúce živiny:
1. Komplexné sacharidy
Potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, ako sú celé zrná, orechy, zelenina a ovocie, sú dobrou voľbou na uspokojenie energetických potrieb počas dojčenia. Komplexné sacharidy sa totiž trávia pomalšie ako jednoduché sacharidy, takže môžu dodávať energiu dlhšie a aj hladina cukru v krvi bude stabilnejšia.
2. Proteín
Pre dojčiace matky je dôležité uspokojiť potreby bielkovín. Bielkoviny potrebujú deti na tvorbu nervového tkaniva a mozgu. Dostatočný príjem bielkovín z materského mlieka hrá podľa výskumov dôležitú úlohu pri raste mozgu bábätka, aby neskôr podporil inteligenciu.
Potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom bielkovín, zahŕňajú vajcia, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky, orechy alebo semená a celé zrná.
3. Zdravé tuky
Pri dojčení sa odporúča vyhýbať sa zlým tukom, ako sú nasýtené tuky alebo transmastné kyseliny. Tieto tuky sa nachádzajú v masle, palmovom oleji, smotane a tučnom mäse a mliečnych výrobkoch.plnotučné mlieko).
Namiesto toho si vyberte potraviny so zdravými tukmi, ktoré obsahujú omega-3. Zdravé tuky možno získať konzumáciou morských rýb, avokáda, orechov, semienok a olivového oleja.
Morské ryby sú často odporúčané na konzumáciu dojčiacim matkám, pretože obsahujú vysoký obsah bielkovín a omega-3, ktoré pozostávajú z DHA a EPA. Tieto živiny sú dôležité pre vývoj očí a mozgu bábätka, ako aj podporujú jeho rast a vývoj celkovo, aby sa z neho neskôr stalo bystré dieťa.
4. Žehlička
Železo hrá dôležitú úlohu v procese vývoja mozgu dieťaťa. Preto sa dojčiacim matkám odporúča jesť potraviny bohaté na železo, ako je mäso, fazuľa, zelená zelenina a celozrnné výrobky.
Aby ste pomohli absorbovať železo, jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, ako je ovocie a zelenina.
5. Vápnik
Mlieko a mliečne výrobky, ako sú syry a jogurty, ako aj zelená zelenina sú dobrým zdrojom vápnika. Ďalšími potravinami, ktoré majú tiež vysoký obsah vápnika, sú tofu, tempeh, sójové mlieko a džúsy alebo cereálie, ktoré dostali dodatočný vápnik.
Dôležitou vecou, na ktorú treba pamätať pri výbere jedla pre dojčiace matky, aby boli deti inteligentné, je obmieňať druh konzumovaného jedla, aby bol získaný nutričný príjem rozmanitejší. Ak je to potrebné, poraďte sa s odborníkom na výživu, aby ste zistili, aké živiny potrebujú dojčiace matky a deti.
